Gyakoroljon és Gyakoroljon Egészségesen

2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 11:04

Gyakoroljon és gyakoroljon egészségesen

Az edzés olyan fizikai tevékenység, amelynek célja a test vagy az egyes szervek teljesítményének javítása vagy fenntartása. A testmozgás a célzott testmozgás bármely formáját magában foglalja, és nem csak a sportot. Az egészségorientált képzésben az egészségre gyakorolt előnyökre és a jólétre helyezik a hangsúlyt. Ez a szervfunkciók, a fizikai teljesítmény és az anyagcsere javulásában mutatkozik meg. De pozitívan befolyásolják az olyan egészségügyi kockázati tényezőket is, mint a vérnyomás, a testzsír vagy a csontsűrűség.

navigáció

• olvasson tovább
• többet a témáról
• Tanácsok, letöltések és eszközök
• Fogyasszon kalóriákat, javítsa az erőnlétet
• Ami fontos az edzésen
• A mozgás típusa
• A testmozgás dózisa

Az egészségorientált képzés alapulhat az egészségjavító testmozgásra vonatkozó osztrák ajánlásokon. Az atlétikai edzés során arról van szó, hogy egy versenyen milyen siker született például egy futópálya létrehozása egy bizonyos idő alatt. Bizonyos készségek, például speciális állóképesség, erő és technika a sportágban.

Tipp A sportsérülések alatt olvashat arról, hogyan lehet elkerülni a sérüléseket az edzés során.

Fogyasszon kalóriákat, javítsa az erőnlétet

A testmozgásnak két fő egészségügyi hatása van:

• Minden mozdulat energiát vagy kalóriát emészt fel.
• A kimerítő mozgás javítja vagy fenntartja a teljesítményt.

A testmozgás még kis mértékben is pozitívan hat az egészségre. Mivel a fizikai aktivitás - a táplálkozás mellett - döntően hozzájárul az energiaegyensúly megőrzéséhez vagy kiegyensúlyozásához. Minden fizikai tevékenység az alapanyagcsere mellett energiát fogyaszt.

A testmozgás pozitívabb hatással van az egészségre, ha ez bizonyos mértékig megerőltető. Csak fizikai erőfeszítéssel tudja fenntartani vagy javítani teljesítményét. A legjobb hatást célzott, rendszeres, fizikai állapotának megfelelő edzéssel érheti el.

Ami fontos az edzésen

A fizikai aktivitás megfelelő és célzott működése érdekében meg kell határozni a hatást meghatározó tényezőket, és be kell tartani a biológiai vagy fiziológiai elveket. Ezeket a törvényszerűségeket képzési elveknek is nevezik. Ezek jelentik a hatékony képzés alapját. Az optimális edzés egyéni edzéstervet követ, amely figyelembe veszi a személyes teljesítményt és az egészséget.

Az, hogy működik-e (egészségorientált) edzés, befolyásolja a testmozgás típusa és a testdózis.

A mozgás típusa

Különböző típusú mozgások kombinálásával a motorikus képességek javíthatók vagy fenntarthatók. Ez fontos például az időskori mobilitás szempontjából.

• Állóképességi gyakorlat: Az a fizikai aktivitás, amelynek során a test nagy izomcsoportjai (a vázizmok legalább 30 százaléka) ritmikusan megterhelődnek, befolyásolja az egész test állóképességét. Az állóképességi gyakorlat például nordic walking, túrázás, futás, kerékpározás, evezés, sífutás, úszás, de állandó stresszel járó sportjátékok is.
• Erőterhelések: Főleg befolyásolják a megterhelt izmok teljesítményét és növelik a csontsűrűséget. Az erőnléti edzés megoldhatja az izmok egyenlőtlenségeit, és ezáltal ellensúlyozza a rossz testtartást és a túlzott ízületi kopást. Erősítő gyakorlatokhoz a saját testtömegű gyakorlatok (pl. Fekvőtámaszok, felhúzások), gépeken vagy szabad súlyokkal végzett edzések vagy a Thera-Band zenekarral végzett gyakorlatok alkalmasak.
• Csonterősítő mozgás: Az izommozgások, mint például az erőnléti edzés során, stresszt gyakorolhatnak a csontokra, így a csonttömeg és a csontsűrűség felépül. A csontokat erősítő testmozgás részben fedezhető erősítő edzéssel. Bizonyos mozgásformák esetén még erőteljesebb ösztönzőket váltanak ki a csontnövekedésre, például húrra ugrás, lépcsőn mászás (túrázás / hegyi túrázás, labdajátékok, tenisz, tollaslabda, tánc vagy futás).
• Koordinációs gyakorlatok : Az idegek és az izmok kölcsönhatását edzik. A jó koordinációs képesség többek között biztonságos motoros reakciókat és jó egyensúlyt tesz lehetővé. A gyakorlatok magukban foglalják például az egyik lábon állást, a fatörzsön való egyensúlyozást vagy a reakciójátékokat.
• Mobilitási gyakorlatok : Az ízület mozgástartásának fenntartására vagy javítására szolgál. A rugalmassági edzés magában foglalja például a "nyújtást".

A testmozgás dózisa

A testmozgás dózisát a következők határozzák meg:

• a megterhelés mértéke (a munkaterhelés intenzitása vagy a munkaterhelés mértéke, az egyéni maximális teljesítmény százalékában kifejezve);
• Az időtartama egy adott fizikai aktivitás állóképességi edzés (általában percben és órában), illetve a ismétlések számát egy gyakorlat erősítő edzés;
• a terhelés gyakorisága (a heti tevékenységek száma);
• a heti hatókör (a heti tevékenységi idők összege).