Tippek A Mentális Egyensúlyhoz

2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-24 12:25

Tippek a mentális egyensúlyhoz

Gyakran nem könnyű mentálisan egyensúlyban lenni. A stressz, a stressz, a válságok vagy egyszerűen az élet napi igényei sokat követelnek tőlünk.

Annál fontosabb, hogy ne csak a testet, hanem a lelket is "vigyázzunk". Például azzal, hogy odafigyel a saját igényeire, teret teremt a kikapcsolódásra, vagy szükség esetén igénybe veszi a támogatást.

navigáció

• olvasson tovább
• többet a témáról
• Tanácsok, letöltések és eszközök
• Mentális egészség: megelőzés
• Hogyan vigyázzon a pszichéjére
• Tippek a mindennapi élet, az ünnepek és a hétvégék kikapcsolódására

Mentális egészség: megelőzés

A mentális betegségek megelőzése vagy megelőzése nem mindig lehetséges. A mentális egyensúly azonban nagyban hozzájárulhat a jóléthez és az egészséghez. Ha egy betegség már fennáll, fontos a korai diagnózis és a terápia. A rehabilitációs intézkedések szintén a megelőzés részét képezik.

A psziché védő és kockázati tényezőiről a Psziché: Védelem és kockázati tényezők és a Pszichére gyakorolt hatások részben talál információkat.

Hogyan vigyázzon a pszichéjére

Lehet, hogy az apró dolgok megkönnyítik a mindennapokat - például "beszélni a lelkedről" vagy gondoskodni arról, hogy elegendő pihenésed legyen. Nem szükséges külön pillanatot várni ahhoz, hogy „vigyázzon” a lélekre és így „nézzen” magára.

Az emberek által magában hordozott sokféle erőforrás szintén újra és újra feléleszthető. Az erőforrások az egészségügyi források értelmében az egészséget elősegítő vagy védő személyes és társadalmi, de fizikai és pszichológiai tartalékok összességét jelentik. Ez magában foglalja az önrendelkezést, a magabiztosságot és a humort - de a biztonságot és a szeretet érzését is.

Tippek az érzelmi öngondoskodáshoz

A következő tippek segíthetnek abban, hogy az öngondoskodás értelmében bármikor jót tehessenek a pszichének. Nem mindent lehet mindig és azonnal megvalósítani. De lépésről lépésre nagyobb érzelmi egyensúly válhat lehetővé:

• Vigyázzon magaddal: Milyen igényeid vannak (pl. Élelemre, társadalmi cserére, pihenésre, tevékenységre stb.)? Milyen érzéseid vannak? Az éberség is támogathatja ezt.
• Gyakorolja a korlátok beállítását: Néha ez magában foglalja a „nem” mondást is. Ne feledje azonban más emberek határait sem.
• Becsülje meg önmagát: Ha például azt tapasztalja, hogy újra leértékeli önmagát - kérdezze meg magától, hogy ugyanúgy „beszélne” egy jó barátjával.
• Célok kitűzése: Próbálja meg értékelni az apró lépéseket is.
• Személyes felelősségvállalás: Nem minden mindig a kezünkben van. De sok mindent tudsz befolyásolni magadon (pl. Érzések vagy életmód).
• Fedezze fel a kellemes pillanatokat: Próbáljon többet használni érzékeit. Mit érzel, kóstolsz, látsz, érzel és hallasz?
• Általánosságban figyeljen az életmódjára: építse be az egészséges testmozgást és az étrendet a mindennapokba, kerülje például a túlzott alkoholfogyasztást és biztosítsa a megfelelő alvást.
• Tudatosan ápolja a jó társas kapcsolatokat: például családdal, partnerrel, barátokkal, szomszédokkal stb.
• Vegyen részt: A társulásba való belépés más emberek számára hozzájárulhat a teljes élethez. A kapcsolattartó pontokat a www.freiwilligenweb.at oldalon találja.
• Hozzon létre "kikapcsolódási szigeteket": Például rendszeres munkaszünetek, relaxációs technika alkalmazása (pl. Progresszív izomlazítás Jacobson szerint) stb., Vagy egyszerűen csak ne tegyen semmit és élvezze a "szabadidőt".
• Csináld magad stresszkezeléssel: A stresszkezelés alatt megtalálhatod, hogyan lehet megtanulni a lehető legjobban kezelni a stresszt.
• Próbáljon szembenézni a problémákkal: ha azonosít egy nehézséget, próbáljon meg tenni valamit ellene, vagy kérjen segítséget.
• Próbáld ki humorral: a humoros perspektíva néha új perspektívákat és bizonyos lazaságot nyit meg.
• Használja kreatív sorozatát: még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs meg. Biztosan lesz valami kreatív számodra, ami tetszik (pl. Festés, írás, zene stb.).
• Legyen nyitott az új dolgokra: Tanulni vagy megismerni valami újat, vagy meglepni az élet is gazdagíthat.
• Kérdezd meg magadról is az alapvető feltételezéseket: Például arról van szó, hogy hogyan értékeljük önmagunkat, vagy abban, hogy mit hiszünk önmagunkban. Példák lehetnek: „esetlen vagyok” vagy „optimista vagyok”. A negatív feltételezések nagyon stresszesek lehetnek és stresszt okozhatnak. Érdemes hébe-hóba megkérdezni őket. Megfontolhatja azt is, hogy vannak-e új "hiedelmek", amelyek ma már megfelelőbbnek tűnnek, vagy elősegíthetik a jólétet.
• Segítség kérése, amikor szüksége van rá : Sokféleképpen kaphat segítséget. Például, ha nem tudja, mit tegyen a továbbiakban, ha minden túl sok lesz számodra, vagy ha mentális vagy általános egészségi problémái vannak. Vagy egyszerűen csak egy másik nézőpont meghallgatásához vagy saját magának fejlesztéséhez. Legyen szó mindennapi életben nyújtott segítségről, egy barát tanácsáról vagy szakmai segítségről a pszichéért vagy más ügyekben: Ne habozzon megszervezni a támogatást. Ez nem a gyengeség jele. Éppen ellenkezőleg, bátorságot igényel, és az aktív probléma- és stresszkezelés bizonyítéka.

Az sem soha nem késő, hogy pozitív tapasztalatokkal „tápláljuk” a lelket és megtegyük a jót. Az „etetéssel” az azt jelenti, hogy utolérjük a biztonságot és a biztonságot, vagy egyszerűen csak azt az érzést érezzük, hogy elfogadják őket - például egy stresszes, konfliktusos nap után. Például vegye körül magát olyan emberekkel, akik jók az Ön számára, vagy lépjen kapcsolatba velük. A biztonság és a biztonság átadható önmagának is, például olyan rutinszerű folyamatokkal, mint a kertészkedés, egyszerűen „vigyázva magára”, naplót írva vagy takaróba simulva stb. Az úgynevezett „etetés” segítségével pozitív tapasztalatokat lehet szerezni és kielégíteni az igényeket.

Jó szórakozást fedezzen fel azoknak a tevékenységeknek, amelyek segítenek az egyensúly elérésében! Hasznos lehet az is, ha lejegyzi terveit, vagy tudatosan jegyzi fel a kikapcsolódás dátumát vagy a jó egyensúly mérésére szolgáló intézkedéseket egy naptárba.

Tipp a „Hogyan erősítsd a pszichédet” alatt! további tippeket talál a lélek életéhez, és többet megtudhat az érzelmi ellenállás (rugalmasság) témájáról.

Tippek a mindennapi élet, az ünnepek és a hétvégék kikapcsolódására

Az embereknek pihenésre van szükségük az akkumulátor feltöltéséhez - akár a mindennapi életben, a hétvégén vagy a nyaralás alatt. Ez pozitív hatással van a mentális egyensúlyra is. A következő tippek javaslatokat tehetnek.

Kikapcsolódás a mindennapi életben - tippek az erő helyreállításához minden nap

• Ne dolgozzon munka után vagy szabadnapokon.
• Adjon hozzá "pufferzónákat" a naptárához, és ütemezzen egy találkozót magával - ez csak a tiéd.
• Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartson szünetet a munkában. Az Időkezelő eszközben tippeket találhat arról, hogyan szervezheti idejét a mindennapi munkában.
• Nyugodtan és rendszeresen aludjon.
• Lehetőség szerint Ön dönti el, hogyan szeretné eltölteni a szabadidejét.

A gyógyulást nem lehet véglegesen elhalasztani olyan következmények nélkül, mint fáradtság vagy kimerültség. A napi rutinban kell lennie egy helyre a gyógyuláshoz.

Kikapcsolódás a hétvégén - tippek a pihenéshez

• Ne tervezzen állandóan a hétvégén vagy a szabadnapokon - hagyjon teret a spontaneitásnak vagy csak a semmittevésnek.
• Élvezze a szabadidőt, például barátokkal, a családdal vagy egyszerűen csak egyedül.
• Mindig fedezzen fel valami újat, például egy kirándulás alkalmával, amikor új embert tanul vagy egy régi hobbit újra felfedez.

A helyváltoztatás néha jó is.

Pihenés nyaraláskor - tippek, hogy a nyaralás ne váljon stresszcsapdává

• Ne vigyen magával munkát nyaralni. Tényleg próbáljon elszakadni a munkától.
• Töltse ki nyaralását relaxációval és olyan tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik a munkából való kikapcsolást.
• Kerülje el - ha lehetséges - a munka megtervezését vagy a kollégákkal való konzultációt, a "munkahegyet" a nyaralás után való visszatérése után.
• Ne várjon teljes harmóniát vakáción - senki sem tökéletes.
• Legyen nyitott az új dolgokra, például egy hobbira.
• Ne hagyja, hogy a "kis dolgok" elrontják a vakációt (például apró bontások vagy bosszúságok az utazásszervezőnél).

Tegye a nyaralás idejét a lehető legkellemesebbé, hogy utána elégedetten térhessen vissza dolgozni.

További információ: Stressz és helyreállítás.