Corona: Egészséges Maradni A Testmozgással

2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 18:20

Corona-válság: egészséges maradni a testmozgással

A rendszeres testmozgás fontos építőköve az egészségnek: ily módon javíthatjuk immunrendszerünket vagy fenntarthatjuk a fizikai teljesítőképességet; ily módon az energiamérleg egyensúlyban marad, a testtömeg pedig a normális tartományban marad. A fizikai aktivitás pozitív hatással van a pszichére is. Elég ok a rendszeres testmozgásra még a koronajárvány idején is. A relaxációs technikák segíthetnek egyensúlyban maradni.

navigáció

olvasson tovább
többet a témáról
Tanácsok, letöltések és eszközök
Mire kell figyelni, amikor sportot vagy szabadtéri tevékenységet folytat?
Mennyi testmozgás egészséges?
Hogyan mozoghatok otthon?
További tippek az aktív megmaradáshoz és az ülő életmód elkerüléséhez

Mire kell figyelni, amikor sportot vagy szabadtéri tevékenységet folytat?

Július 1-je óta minden sportot újra lehet gyakorolni bent és a szabadban. A COVID-19 megelőzési koncepcióra sok csapat- és harcművészet számára szükség van. További információ: Gyakran ismételt kérdések a koronavírus sportra gyakorolt hatásáról (Sportminisztérium).

Nyáron nagyon népszerűek a szabadtéri tevékenységek, mint a séta, túrázás, futás, nordic walking, kerékpározás, úszás stb. A COVID-19 betegség megfertőződésének kockázata a szabadban sokkal alacsonyabb, mint a beltéri. Mindazonáltal a higiéniai intézkedéseket önállóan és "józan ésszel" kell betartani: alapos kézmosás, minimális távolság a háztartásoktól és a száj- és orrvédő (MNS) viselése ott, ahol a távolság nem tartható, vagy ahol kötelező.

Az úszómedencék látogatása során - különösen, ha jól látogatják őket - különösen fontos a minimális távolság betartása. Kérjük, vegye figyelembe a vonatkozó fürdési szabályokat, figyelmeztetéseket és jelzéseket. A koronavírusról és a fürdőkről további információk találhatók a mindennapi, a család, a szabadidő GYIK-ben (BMSGPK).

Amikor túrázás és hegymászás, a foglalás nélkülözhetetlen szállásátalány kunyhókban. Ilyen módon lehetővé kell tenni a szálláshelyekre vonatkozó hatályos előírások betartását - legalább 1,5 méter távolságra azoktól az emberektől, akik nem ugyanabban a háztartásban élnek alvótáborokban. Higiéniai okokból ezen a nyáron takarót nem adnak ki a kunyhókba. Ezért fontos, hogy éjszakai tartózkodáshoz hozzon magával nyári hálózsákot és párnahuzatot. További információk a VAVÖ honlapján találhatók.

Mennyi testmozgás egészséges?

A testmozgásra vonatkozó osztrák ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percet (2,5 órát) kell mérsékelt intenzitással, vagy 75 percet (1 órát) nagyobb intenzitással - vagy mindkettő kombinációjával - gyakorolniuk. Ez magában foglalja a mindennapi tevékenységeket, például a takarítást vagy a kertészkedést is.

A hét két vagy több napján mérsékelt vagy nagyobb intenzitású izomerősítő gyakorlatot kell végezni, amely az összes fő izomcsoportot bevonja.

Ezek az ajánlások otthon is megvalósíthatók, akár speciális felszerelés nélkül és korlátozott hely mellett is.

Hogyan mozoghatok otthon?

Az otthoni személyes testedzési program tippjei megtalálhatók az edzésvideókban:

Gyakorló videók Mobilizálás: Ez a 15 gyakorlat kifejezetten az ízületek mozgékonyságát edzi. Mobilizálhatja az egyes ízületeket vagy az egész testet. A mozgósító gyakorlatok bemelegítésre is jók!
Gyakorlati videók Funkcionális erőedzés: Ezzel a 18 gyakorlattal kifejezetten az izomerőt edzi. Állítsa össze a személyes erősítő programját a különböző gyakorlatsorokból! Például: "Az erősítő kilenc".
Gyakorló videók nyújtás: Itt 22 gyakorlati videót talál a nyak, a hát, a csípő és az egész test számára. A rendszeres, célzott nyújtás elősegíti a mobilitást és megakadályozza a feszültséget és az izmok rövidülését.
Gyakorló videók Relaxáció: A "A nyolc kincs" gyakorlatsor kellemes áramláshoz hozza Qi-ját (energiáját), az esetleges elzáródások felszabadulnak.

További tippek az aktív megmaradáshoz és az ülő életmód elkerüléséhez

Tartson rövid aktív szünetet a nap folyamán: A rövid fizikai tevékenységek összeadják az ajánlott heti heti terhelést. Az alábbiakban javasolt gyakorlatokat használhatja a mindennapi testedzés lehetőségeként. Az otthoni aktivitás megőrzésének egyéb módjai a gyermekekkel való játék vagy a házimunkák, például a takarítás és a kertészkedés.
Séta: Még kis helyiségekben is aktív maradhat, ha körbefut, vagy a helyén jár. Ha hívást kap, ahelyett, hogy ülne, álljon fel vagy járjon előre-hátra, miközben beszél. Ha szabadban sétál vagy tornázik, mindig tartson legalább három láb távolságra más emberektől.
Kelj fel: Csökkentsd a leülés idejét a lehető leggyakoribb felkeléssel - még akkor is, ha az otthoni irodában dolgozol. Próbáljon 30 percenként abbahagyni az ülést és a hajolást. Fontolja meg egy magas asztal felállítását egy magas asztal használatával, vagy egy halom könyv vagy hasonló tárgyak halmozását, hogy állva folytathassa a munkát. Ha szabadidejét ülve tölti, előnyben részesítse a kognitívan stimuláló tevékenységeket, például az olvasást, a társasjátékokat és a rejtvényeket.
Relaxáció: A meditáció és a mély be- és belégzés segíthet nyugodt maradni. Információk és gyakorlatok megtalálhatók a Progresszív izomlazítás alatt.
Az egészség megőrzése érdekében egészséges étrendet kell fogyasztania és elegendő folyadékot kell fogyasztania. Édesített italok helyett ivóvíz ajánlott. További információt a Corona-válság alatt találhat: az egészséges táplálkozás otthon.