Tippek A Harag Kiegyenlítésére

Tartalomjegyzék:

Tippek A Harag Kiegyenlítésére
Tippek A Harag Kiegyenlítésére

Videó: Tippek A Harag Kiegyenlítésére

Videó: Tippek A Harag Kiegyenlítésére
Videó: Мой новый инструмент для мастерской! VIRA может удивить! 2024, Március
Anonim

Harag, düh és társ kezelése

A harag elvileg természetes érzés, amely az élet része. Akár dühroham, akár lenyeli, akár elárasztja haragját: ennek a viharos érzésnek a szabályozása gyakran korántsem egyszerű. Sem a kifejezhetetlen harag, sem az úgynevezett "furcsaságok" nem kedveznek az egészségnek - nyomás alá helyezik és növelik a stressz szintjét. Nehézségekhez vezethetnek más emberekkel is.

Néha elég egy kis esemény, hogy megszabaduljon a bőrétől. A trükk az, hogy boldog közeget találjunk ennek a heves érzésnek a kezelésében. Ha a düh kezelése már nem ellenőrizhető, fontos a szakmai segítség.

navigáció

  • olvasson tovább
  • többet a témáról
  • Tanácsok, letöltések és eszközök
  • Mi történik a haraggal és a haraggal?
  • A harag és a harag okai
  • Tippek a harag és harag kezelésére
  • Hol találok segítséget?

Mi történik a haraggal és a haraggal?

A haragot elsősorban kellemetlen tapasztalatok vagy csalódás váltja ki. A harag fizikai reakciókat hoz létre, amelyek stresszt hoznak magukkal. Az adrenalin, a noradrenalin, a tesztoszteron és a kortizol hormonok fokozottan szabadulnak fel, nő a pulzus, emelkedik a vérnyomás.

Dühösnek lenni és kifejezni ezt az érzést a társadalom többnyire kritikusan értékeli. Helytelennek vagy fegyelmezetlennek tartják. A haragnak azonban vannak pozitív oldalai is. Ide tartozik például a saját határainak védelme, az erők mozgósítása, a változtatás szükségességének kiemelése stb.

Ha az érzés nincs kontroll alatt, agresszióhoz és erőszakhoz vezethet (pl. A családban vagy az iskolában). Gyakran tehetetlenség érezhető a haraggal kapcsolatban, és a társadalmi helyzeteket nehéz úgy tűnik, hogy azonnal megoldják. Az emberek izgalmi küszöbei e tekintetben nagyon különbözőek. Hasonlóképpen a lehetséges kiváltók.

A harag és a harag okai

A haragnak és a haragnak számos oka lehet. Ide tartoznak például:

  • tisztességtelenül bánnak
  • sértettnek érezze magát
  • tehetetlennek érzi magát
  • fenyegetve érzi magát
  • Vissza kell tartani egy olyan céltól, amelyet kitűzött.

Gonosz dühroham

A harag szabadon engedése nem segít a fizikai mellékhatások ellen, a stressz továbbra is magas. A dühöngő düh gyakran túlreagáláshoz vezet, amely még nagyobb haragot vált ki - a stressz szint nő. A rendszeres őrület és az "állandó dühállapot" révén egyre több stresszhormon szabadul fel, ami egészségügyi kockázatokkal (pl. Magas vérnyomás) jár. Az izgalmi küszöb süllyed, az ember gyorsan "ezerrel van", és csak nehezen tud pihenni. Izomfeszültség, fejfájás és egyéb károsodások következhetnek be. Vagy talán társadalmi következményekkel is (pl. Munkahelyi vagy családi problémák). A dühkitörést gyakran szégyenérzet követi.

Elfojtott harag

Ha visszatartjuk a haragot, az nem csak abbamarad. A tartósan elfojtott negatív érzelmek szerepet kapnak a kiégés, a depresszió, a félelmek és a kényszerek kialakulásában. Ha a düh hosszú ideig megismétlődik, sem tudatosan nem érzékelve, sem kifejezve, akkor elsősorban a depressziós rohamokat részesítik előnyben. Az érzés elkerülése nagy feszültséghez vezet.

Tippek a harag és harag kezelésére

Nincs élet harag nélkül. A düh érzése teljesen normális - még akkor is, ha összefüggésben kell nézni. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy ezek az érzések ne váljanak teherré vagy akár veszélyt az adott személy vagy a körülötte élők számára. Ha az érzéseket kontroll alatt tartjuk, az jobban segít megbirkózni a mindennapi életben.

Érezd magad előre lépésről lépésre

Lépjen lépésről lépésre. Helyezzen el magának meglehetősen kicsi célokat, amelyeket teljesíthet. Időről időre azonban „elengedheti” érzéseit is, amennyiben sem Önnek, sem másoknak nincs bántódása. Az, hogy az emberek hogyan reagálnak egy adott helyzetben, sokféle tényezőtől függ. A stressz és a megterhelés általában megnehezíti a kellemetlen érzésekkel való megbirkózást. Az élettörténet kihatással van a megküzdési mechanizmusokra is (pl. Mely gyermekkori tapasztalatok kapcsolódnak ehhez, vagy hogy a düh és a harag téma volt a családban).

Legyen tisztában érzéseivel és igényeivel, figyeljen rájuk. Fejezd ki őket - de ne árts másoknak vagy magadnak. Dühöd és haragod energia. Használhatja ezt pozitív cselekvésekhez.

Fontos a káros megküzdési mechanizmusok elkerülése is. Ez magában foglalja a túlzott alkoholfogyasztást, drogokat stb. Ezek általában növelik az erőszakra való hajlamot, és jogi következményekkel is járhatnak. Ezenkívül nem oldják meg a problémákat, hanem szaporítják azokat.

Felismerni a haragot

Gyakran nem könnyű észrevenni, hogy dühös vagy. Akkor nehéz olyan dolgokat is megtenni, amelyek megkönnyítik a kezelését. Hogyan lehet felismerni a haragot? Például a következő reakciókban:

  • fokozott eribilitás,
  • Nehézség pihenni
  • nagyon hangos nyelv (pl. sikítás),
  • nagy hajlandóság a konfliktusokra,
  • erős fizikai feszültség.

Ezek a jelek dühöt jelezhetnek. Ugyanakkor más összefüggésekben is előfordulnak. Ha megbirkózol vele, könnyebben észreveszed, milyen érzések állhatnak a háttérben.

Tippek az általános haragegyensúlyhoz

A következő tippek hasznosak az általános haragegyensúlyhoz:

  • Legyen óvatos az érzéseivel kapcsolatban. Tehát már meg tudja mondani, hogy mikor alakul ki baj.
  • Írd le, mi zavar. Vagy bízzon meg ebben valakiben.
  • Keressen személyes, ártalmatlan eszközöket a haragra, például a stresszgyilkos mozgalomra (gyorsan sétáljon a város körül, vagy keressen hosszú távú hobbit a dolgok kiegyensúlyozására).
  • Nézz magadra kedves tekintettel, kevésbé önkritikusan. Ily módon általában kevesebb haraggal találkozhat másokkal.
  • Érdemes megtudni azt is, hogy ki volt vagy milyen példakép az Ön számára. Ő még mindig ezt csinálja? Szeretnél ilyen lenni?

Tippek a dührohamok ellen

  • Ha a düh forr benned, mondd meg magadnak, hogy "állj meg"! Vagy számoljon tízig. Ez a rövid szünet mozgásteret ad az újbóli megnyugvásra.
  • Amikor úgy érzi, hogy dührohama lesz, tudatosan vegyen egy mély lélegzetet. Összpontosítson a testére. Milyen testfelfogást érez? Próbáljon meg elkerülni a bosszúságot, például hideg vízzel hűtse le magát.
  • Az irigység, az elutasítás, az irányítás elvesztése és a kritika például érzelmi kitörésekhez vezethet. Próbáljon tisztában lenni ezekkel az érzésekkel, és érzékelni, honnan származik a harag és a harag. Ily módon szükség esetén csillapíthatja a dührohamot, és lehetséges betekintésre juthat (pl. Valójában megbántottak). Adott esetben ossza meg ezt kollégájával.
  • Fedje fel személyes kiváltó okait. Mindenkinek különböző „kiváltó okai” vannak, amelyek feldühítik az embereket. Ha tudod ezeket, nem fogsz hamarosan csapdába esni.
  • A dührohamok általában erős hatást gyakorolnak a másik emberre (pl. Düh, félelem stb.). Próbáljon együtt érezni másokkal. Mi lenne az ellenkezőjével?
  • Kérdezd meg magadtól: „Hogyan látnám a kellemetlenséget egy év múlva? Még mindig haragudnék ilyen mértékben?”Ez lehetővé teszi, hogy elhatárolódjon a kiváltó eseménytől, és új perspektívákat nyerjen.

Tippek a bajokhoz

  • Használjon szavakat, hogy kifejezze negatív érzéseit újra és újra, amint a helyzet megfelelőnek tűnik. Például: "Dühös vagyok, mert …" vagy "Nem értek egyet, mert …" Eleinte lehet, hogy nem szokott hozzá. Néhányuk azonban kellemesen meglepődhet, vagy jobban megért.
  • Ha beleakad egy gondolatspirálba, próbáld megtörni. Ha folyamatosan rágja magát a dühön és a dühön, az növeli a stressz szintjét. Mentálisan adj magadnak egy stoptáblát, és próbáld meg más módon elterelni a figyelmedet, vagy kifejezni az érzéseidet (pl. Beszélgetés, jegyzetelés).
  • Néha időbe telik a mérgesedés. Előtte gyakran más érzések kerülnek előtérbe, pl. Szomorúság, mások túlzott megértése, relativizáló (kicsinyítő) helyzetek stb. Érezd újra és újra, hogy nem vagy-e legalább néha dühös.

Hol találok segítséget?

Ha a harag állandóvá válik, elfogadhatatlan vonásokat ölt (pl. Erőszakos viselkedés), vagy ha egyáltalán nem lehet érezni és kimutatni a haragot, akkor fontos a szakmai segítség, például a pszichoterápia vagy a klinikai-pszichológiai kezelés részeként. Különösen határ menti vagy nárcisztikus személyiségzavarral küzdő emberek mutathatnak különösen kolerikus magatartást. Konzultáció vagy kezelés keretében az érintettek megtanulják, hogyan kell szabályozni a dührohamokat. Még az ellenkező esetben is, tartós csalódottsággal és tudatalatti, kifejezhetetlen haraggal a szakmai segítség nyújthat támogatást. Különösen, ha pszichés stressz van ebben a tekintetben. Gyakran alkalmazzák az éberségi technikákat (a düh észlelését és megnevezését) és a megfelelő gyakorlatokat (az érzelmek kifejezésére és szabályozására).

Az agresszív viselkedés megakadályozására úgynevezett anti-agressziós képzést fejlesztettek ki. A célzott képzési egységek célja az agresszió kezelésének és csökkentésének módjainak megtanítása. Különböző tanácsadó központok (beleértve a férfiak tanácsadó központjait is) kínálják ezt a képzési formát.

Ajánlott: