Tartalomjegyzék:
2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-24 12:25
Hogyan erősítsd meg a pszichédet
Erősítő edzés az izmok számára - igen! De a léleknek? De van egy! Seligmann pozitív pszichológiája alapján az Amerikai Pszichológiai Szövetség tízpontos tervet tett elérhetővé a mentális erők megerősítésére.
Itt áttekintést talál az intézkedésekről.
navigáció
- olvasson tovább
- többet a témáról
- Tanácsok, letöltések és eszközök
Tízpontos terv a mentális "erősítő edzéshez"
1. Társas kapcsolatok fenntartása vagy megteremtése: Gyakorlati tippeket találhat a magány - okok és megküzdési stratégiák, valamint a környezettől való gondoskodás alatt.
2. Megközelítés a problémákhoz és a válságokhoz megoldás-orientált módon: ezeket kihívásnak tekintheti. Még ha nehéz is, akkor más perspektívát nyer, amely megkönnyítheti a dolgokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden válságból erősebben kell kijönnie.
3. Fogadd el, hogy az élet változást hoz: Tedd energiádat olyan dolgokba, amelyeken aktívan változtathatsz.
4. Keressen egy célt, és próbálja meg elérni:Fontos megbizonyosodni arról, hogy ez a lehető legreálisabb. Például állítson be mérföldkőhöz tartozó célokat, ha akarja - ez érzi a teljesítmény érzését a kettő között.
5. Szembesülni problémáival: A struccpolitika általában nem mutat tartós sikert. Gondoljon bele, mit tehetne a probléma megoldása érdekében. Interperszonális konfliktusok esetén segít megismerkedni a kommunikációs stratégiákkal.
6. Tedd magad magaddal: Az úgynevezett "önfelfedezésnek" nem feltétlenül kell lennie egy különálló "ego-kirándulásnak". Nagyszerű lehetőségeket rejtenek magában, ha tudsz magadról, fejlődsz és fejlődsz. Itt például a szakmai személyes fejlődés (öntudat) is segíthet.
7. Nézd meg magad "elismerő" szemekkel: Bízz magadban, hogy képes legyél megbirkózni a válságokkal. Fedezze fel erősségeit.
8. Élj a jelenben, de tartsd szem előtt a jövőt: akik kiterjesztik a jövőt, bővítik a látókörödet. Egyes dolgok tágabb kontextusban vagy egymáshoz viszonyítva elvesztik rémületüket.
9. Légy optimista: A legrosszabb esetek is kínosak lehetnek (ha néha csak a képzeletben), de mi van a legjobb esetekkel? Érdemes ezeket szemmel tartani.
10. Gyakorold az öngondoskodást:Hallgassa meg testét, lelkét, igényeit. Tartson szünetet. Tégy magadnak jót! A mentális higiénia és a társadalmi csere mellett ez magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást is.
Ezek a pontok útmutatóként szolgálnak. Megtudhatja magának, mi az, ami személyesen jó Önnek és mi erősít érzelmileg! Például egyesek naplót vezetnek, mások meditálnak, stb. Kövesse a saját „rugalmassági edzését” a lehető legkövetkezetesebben, de nyugodtan, vagy engedje meg magának, hogy szakmailag elkísérje magát.
További információk az ellenálló képességről: Válságkezelés a rugalmassággal.
