Hogyan Lehet Elkerülni A "kiégést"

2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 18:20

Hogyan lehet elkerülni a "kiégést"

A szakszerű időgazdálkodás csökkentheti a stressz szintjét - a magánéletben és a mindennapi munkában is. Egy teljes munkanap után mindig elegendő helyreállítási szakasznak kell lennie.

A gyógyulás nemcsak a személyes jólét és az egészség megőrzése vagy javítása szempontjából fontos, hanem a munkaképesség és a teljesítőképesség előfeltétele is.

navigáció

• olvasson tovább
• többet a témáról
• Tanácsok, letöltések és eszközök
• Ezt megteheti maga is
• Pihenés és testmozgás
• Társadalmi kapcsolatok és időgazdálkodás

Ezt megteheti maga is

A kikapcsolódás és a szabadidő mozgása új erőt ad. A jólét szempontjából fontosak a társadalmi kapcsolatok, például a barátokkal való találkozás vagy a családon kívüli tevékenységek. A munka és a magánélet egyensúlyának nemcsak akkor kell elkezdődnie, amikor a kiégés első jelei már fennállnak, hanem életünk folyamatos részének is kell lennie.

Hasznos tippek a kiégés megelőzéséhez:

• Állítsa be a prioritásokat.
• Becsüld meg magad, szánj időt magadra.
• Tanulj meg nemet mondani.
• Csökkentse reális szintre a túlzó elvárásokat.
• Tartson szüneteket és tervezzen időt magának.
• A munkának és a pihenésnek egyensúlyban kell lennie - „a munka és a magánélet egyensúlya”.
• Tervezze meg a nyaralást és tegye pihentetővé.
• Egészséges táplálkozás és testmozgás.
• „Figyeljen” a testére, és érzékeli a fájdalmat vagy egyéb rendellenességeket figyelmeztető jelekként vagy jelzésekként.
• Ne habozzon korán orvoshoz fordulni.
• A konfliktusok az élet részei - kezelje őket a lehető legépítőbben.
• Ne essen a perfekcionista csapdába.
• Dicsérjétek is magatokat.

További információ: Hasznos tippek a mentális élethez és amikor a pszichének segítségre van szüksége.

Pihenés és testmozgás

Mindenki másképp lazít. Például egy erőteljes szunyókálás, egy rövid pihentető szunyókálás (például délutáni alvás) vagy egy rövid szünet felüdülést jelenthet közöttük - de természetesen nem mindig könnyű megvalósítani a mindennapi életben. A rendszeres nyugodt éjszakai alvás elengedhetetlen.

Még a mindennapi élet „apróságainak” tudatosabbá válása is ellazulhat. Például egy csésze tea nyugodtan, stb. A célzott figyelemfelkeltő technikák is több derűt hozhatnak az életbe. Nem mindig kell sok idő vagy pénz a kikapcsolódásra vagy a felépülésre. A relaxációs módszerek, például a progresszív izomlazítás Jacobson szerint, képzeletbeli utazások vagy autogén tréning jól alkalmazhatók a gyógyulás és a relaxáció céljára.

A „nem szándékos semmittevés” gyakran nem olyan egyszerű, de sokak számára ez egyben alkalom arra, hogy új erőt gyűjtsön. A kikapcsolódás egyik kedvenc relaxációs tevékenység, például olvasás, zenehallgatás stb. Követése is. Egyes szabadidős tevékenységeknél azonban gyakran felmerül a kérdés, hogy ezek valóban felépüléshez vezetnek-e vagy sem más stressztényezők. A mozgás csökkenti a stresszt, ezért elengedhetetlen része a stressz kezelésének. A testmozgás a boldogsághormonok (endorfinok) felszabadulását is okozza.

A testmozgás egészségre gyakorolt előnyeiről további információt a Testedzés című cikkben talál.

Társadalmi kapcsolatok és időgazdálkodás

Az ember nem élhet ember nélkül. És az idő gyakran a legjobb ajándék egy szeretett ember számára. Csevegés, játék, testgyakorlás stb. Során gyakran visszanyer egy bizonyos könnyedséget.

A személyes időbeosztás nagy segítség a mindennapokban. A prioritások meghatározása és az időpuffer zónák (nem tervezett időpontok) beépítése megkönnyítheti a napi rutint. A naptár struktúrákat biztosít, és biztosítja, hogy ne akadjon el.