Tippek A Bántás Ellen

2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 18:20

Sértésellenes tippek

Többször is szenved attól, hogy megsértődjön? Vagy azon töpreng, miért sért meg más embereket a viselkedése? Itt megtudhatja, hogyan lehet legyőzni a bűncselekményeket, és mit tehet annak érdekében, hogy mások kevésbé sértsenek meg. Fontos: Tegyen reális célokat a sérüléssel való megbirkózáshoz. A bűncselekmények önbizalomhiányhoz vezetnek, régi sebeket tárnak fel és aktiválják a korábbi konfliktusokat.

Apránként megúszhatja az elpusztulás spirálját. Sajnos nem lehet teljesen elkerülni a bántalmazást. De magad kezelése az első lépés a nagyobb érzelmi egyensúly felé.

navigáció

• olvasson tovább
• többet a témáról
• Tanácsok, letöltések és eszközök
• Mit tehetek, ha megsértődtem?
• Mit tehetek azért, hogy kevésbé sértő legyek?

Mit tehetek, ha megsértődtem?

Először is rendben van, ha sértettnek érzed magad. Igen, kellemetlen érzés. De ha figyelmen kívül hagyja, merev keserűséggé válhat. A sérültek általában ellenállással, ellentámadással, visszavonással (a belső emigrációig vagy a munkahelyi belső megszüntetésig), csönddel vagy haszontalan bosszútervekkel reagálnak.

A sérülés legyőzése nem könnyű törekvés. De ha ez sikerül, akkor erősebbé válsz belőle. Ehhez azonban ki kell lépni a gyakran fennálló szótlanságból és tehetetlenségből. Ez nagy bátorságot igényel. Mivel azonban a bűncselekmények nem patológiásak, gyakran elegendő önmagával foglalkozni velük, vagy bevonni olyan embereket, akikben megbízik. A sértések lehetővé teszik - bármennyire nehéz is - az önismeretet és az emberi természet növekvő megértését. Segítenek abban is, hogy a megsértő személlyel való kapcsolatot új megvilágításban lássák. Néha meglátja, hogy melyik ember jó neked, és melyik nem. A szenvedő sérülések az érzés és az együttérzés képességeit képezik.

Hatalommal a sérelem ellen

Fontos, hogy ne feledje, hogy nem tudja vagy alig tudja befolyásolni más emberek viselkedését. De nagyon jól befolyásolhatja önmagát: gondolatait és érzéseit:

• Te döntöd el, mit szeretnél beengedni. Képzelje el, hogy a bűncselekmény csomag. Ezt a csomagot elutasíthatja a "Vissza a feladóhoz" mottó szerint. Ez nem könnyű gyakorlat. De az alapbeállításaid nincsenek kőbe vésve, de életed során megváltoztathatók. És: Amit mások mondanak rólad, néha többet mond erről a személyről, mint önmagadról.
• Ha a csomagszabály nem működik, akkor próbáljon befelé mondani „stop”, ha nem akar belemenni a „halandó csapdába”.
• Felírhatja a helyzetet vagy a témát is, mappába teheti, és „szünetet” írhat rá, ha egy ideig nem akar gondolkodni rajta.
• Nyerjen időt egy sértő reakció során, hogy mozgásteret nyerjen. Kérdezzen például: „Mit mondtál?” Vagy „Mit értesz?”. Próbáljon minél tényszerűbb lenni. Ha sikerül, próbáld ki a humort is.
• Ne féljen konstruktív kritikát fejezni részéről az Ön számára fontos helyzetekben.
• Miután gondosan mérlegelte az előnyöket és hátrányokat, mutassa meg kollégájának, hogy megbántották. Lehetőleg egy „I üzenettel”, például: „Jelenleg sértettnek érzem magát.” Néha azonban a sérült üzenet figyelmen kívül hagyása is segít. Tehát az elkövető nem kap választ és elveszíti érdeklődését iránta, ha a bűncselekményt szándékozták.
• Ne próbálja a testtartását a sértési helyzethez „igazítani” (pl. Lehajlás), hanem próbáljon fizikailag és ezáltal mentálisan felegyenesedni, és emelje fel egyértelműen a hangját is. Vagy tartson olyan testtartást, amely egyszerűen jó neked és megnyugtat.
• Tartson érzelmi biztonságos távolságot a vétkes személytől.
• Az egészséges testmozgás vagy relaxációs módszerek (például progresszív izomlazítás) csökkentik a stresszt
• Megpróbálja megérteni a másik motivációit ? Lehet, hogy véletlenül történt a sértés?
• Van-e hasznos kritika a sérülés üzenetében? És el akarja fogadni?
• Kérdezd meg magadtól, mit jelent ez az esemény az egész életed és tapasztalatod összefüggésében. Lesz-e jelentése a közeljövőben?
• Vizsgálja meg alaposabban az érzelmi szabályozást.
• Beszéljen valakivel, akiben megbízik.
• Ha szükséges, kérjen tanácsot (pl. Klinikai pszichológustól vagy pszichoterapeutától). Mindenekelőtt a traumaterápiából származó tudatossági módszerek és technikák igazolják magukat a sérülések kezelésében.
• Ha a sértések érzelmi vagy fizikai erőszakhoz vezetnek, azonnal kérjen segítséget és érdeklődjön a vonatkozó jogi helyzetről.
• Különösen nehéz, de nagyon hatékony: megbocsátás. A keserűség viszont elsősorban árt Önnek: Ha megbocsát, nem teszi kisebbé magát, nemes gesztus és csökkenti a stresszt.
• És nem utolsó sorban: vigyázzon magára. Dicsérje meg magát azért, amit tehet, és ami tetszik magában.

Tipp Írja le papírra saját "sértésellenes stratégiáját" (például a pénztárcájában mindig kéznél lévő "csalólapként").

Mit tehetek azért, hogy kevésbé sértő legyek?

Gyakran érzik mások sértettnek az ön jelenlétében? Néha úgy érzi magát, mint egy "elefánt a porcelánboltban"? A következőket teheti:

• Bocsánatot kér
• Vállalja a felelősséget: "Igen, megbántottam valakit."
• Kérdezze meg magától vagy másoktól, hogyan kerülheti el a jövőben az ilyen helyzetet.
• A konkrét, konstruktív kritika a dicsérettel kezdődik a legjobban.
• Előfordul, hogy a sértést nem rossz szándékkal hajtják végre, hanem azért, hogy fontos korlátokat szabjon neked (például elutasítson egy olyan szeretetajánlatot, amelyet nem lehet visszaadni). Próbáljon a lehető legérzékenyebb lenni ezzel kapcsolatban.
• Kérdezd meg, mire lehet szüksége most a sértettnek tőled.
• Kérdezd meg magadtól, hogyan szeretné, ha veled bánnának.
• Abszolút tilalom: fizikai és érzelmi erőszak, valamint zaklatás (beleértve a jogi következményeket is) és megalázás.
• Ha szükséges, kérjen tanácsot (pl. Klinikai pszichológustól vagy pszichoterapeutától) vagy tanácsadó központból az erőszak témájában.

Tipp Írja le papírra saját "sértésellenes stratégiáját" (például a pénztárcájában mindig kéznél lévő "csalólapként").