Stressz Kezelés

2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 18:20

Stressz kezelés

A gyógyulás ellensúlyozza a stressz folyamatát. A stressztényezők negatív hatásai így visszafordíthatók vagy mérsékelhetők. Ha az ember felépült, jól érzi magát és hatékony is. Sok stressz tényező, például a hirtelen megbetegedés, általában nem kerülhető el és nem is befolyásolható. Mégis vannak hasznos módszerek a kihívást jelentő helyzetek kezelésére…

navigáció

• olvasson tovább
• többet a témáról
• Tanácsok, letöltések és eszközök
• Stresszkezelési stratégiák
• Erőforrások, mint stressz elnyelők
• Elsajátítás - a kihívások elsajátítása
• Idő- és stresszkezelés
• A hiedelmek erősítik a hátadat

Stresszkezelési stratégiák

A stressz-megküzdési stratégiák olyan stressz alatt zajló pszichológiai folyamatok. Céljuk a stresszes állapot megszüntetése vagy legalábbis csökkentése. Meg lehet különböztetni a „pozitív” és a „negatív” stresszkezelést. A pozitív stresszkezelés célorientált és megoldásorientált.

Ez az eset áll fenn például akkor, amikor aktív lépéseket tesznek egy helyzet megváltoztatására vagy befolyásolására (például kommunikáció útján). Vagy akkor is, ha más - pozitív - hozzáállást alkalmaz. A negatív feldolgozási mechanizmusok viszont állandó merüléshez vagy visszahúzódáshoz, néha kiégéshez vagy függőséghez vezetnek. Döntő fontosságú, hogy valaki hogyan bírja a stresszt. Matthias Burisch pszichológus szerint a stresszkezelésnek négy típusa van, amelyeket az alábbiakban sorolunk fel.

A stressz kezelésének típusai

• Közvetlenül aktív: a stresszes helyzet megváltoztatása, bizonyos stressztényezők befolyásolása, pozitív hozzáállás.
• Közvetlenül inaktív: a helyzet stresszes elemeinek figyelmen kívül hagyása, elkerülése vagy a helyzet elhagyása.
• Közvetetten aktív: beszél a stresszről, megváltoztatja önmagát vagy más tevékenységet vállal.
• Közvetett inaktív: alkoholfogyasztás, kábítószerrel való visszaélés stb., Megbetegedés vagy összeomlás.

Erőforrások, mint stressz elnyelők

A források alatt minden egészséget elősegítő vagy védő személyes és társadalmi, de fizikai és pszichológiai tartalékot is értünk. Ide tartoznak azok a készségek és attitűdök is, amelyek megkönnyítik a stresszel való megbirkózást. Az erőforrások jól működhetnek stresszoldóként. Ilyen például a humor, az önbizalom vagy a társadalmi kohézió.

Elsajátítás - a kihívások elsajátítása

A „mastery” angolul származik, és azt jelenti: valamit elsajátítani / elsajátítani valamit. Kicsit túl sokat reagálunk minden kontrollálható ingerre (tudatosan kiváltott ingerekre, például a képzésben vagy a rehabilitációban használtakra, és ezáltal felkészülünk a jövőbeni stresszekre. A kezelhető stressz tehát befektetés a jövőbe, és az elsajátító tevékenységek megfelelőek Képzés „azért.

A kihívásokat jelentő szabadidős tevékenységeket mesteri tevékenységnek nevezzük. Ezek a tevékenységek új tanulási lehetőségeket is kínálnak, mint például nyelvtanfolyam, önkéntesség vagy új hobbi elsajátítása. Az elsajátító tevékenységek hozzájárulnak az önbizalom és készségek építéséhez, valamint az erőforrások mozgósításához. Még ha néha kissé megerőltetőnek is tartják őket, a maguk módján gyógyuláshoz vezethetnek.

Idő- és stresszkezelés

Számos stresszt nem lehet elkerülni vagy befolyásolni, például hirtelen súlyos betegség vagy egy szeretett ember halála. Mégis vannak hasznos módszerek a nehéz helyzetek kezelésére. A mindennapi stressz kapcsán felmerül a személyes időgazdálkodás kérdése. Melyek az igazán fontos prioritások jelenleg? Építsen ideiglenes pufferzónákba - vagyis nem tervezett időkben. Egy naptár vagy napló segíthet abban, hogy világosabbá váljon az igazán fontos dolgokról, és megfelelő struktúrát találjon saját életéhez. A rendszeres, még rövid szünetek is rácsot adnak a napi rutinra - kezelhetőbbé válik. A munkahelyi idő kezelésével kapcsolatos tippeket az időkezelő eszközben találja meg.

Időről időre van értelme átgondolni a jelenlegi személyes helyzetét is. Ilyen kérdések lehetnek például:

• Ott vagyok, ahol szeretnék lenni
• Ha nem, miért, és mit kellene tennem, hogy odaérjek?
• Hol látom magam hosszú távon?
• Mely feladatokat delegálhatom?
• Hol és hogyan kérhetek segítséget?
• Tényleg mindig elérhetőnek kell lennem?

Ezek és más kérdések segíthetnek a saját életének elmélkedésében. Ugyanakkor bizonytalanságot is előidézhetnek. Ha támogatást vagy segítséget keres, kompetens kapcsolattartó pontokat, például pszichológusokat talál a Szolgáltatások részben.

A hiedelmek erősítik a hátadat

A hiedelmek a modern pszichológiából származnak. Meggyőződésről beszélhetünk, ha egy személy mélyen lehorgonyzott hitéről van szó. Ilyen például: „esetlen vagyok” vagy „optimista vagyok”. A hiedelmek befolyásolhatják a stresszes tényezők belső értékelését - azaz megerősíthetik vagy gyengíthetik őket. A hiedelmek használata nem irreális, pusztán pozitív gondolkodásról szól, hanem a stresszorok lefegyverzéséről és a hátad megerősítéséről.

Ehhez fontos megismerni a saját meggyőződését. Ezután megpróbálhatja fokozatosan megváltoztatni ezeket a meggyőződéseket, amelyek enyhíthetik a stresszorok hatását, és ugyanakkor erőt adhatnak. Saját meggyőződésének horgonyzása érdekében képezze el őket újra és újra kikapcsolódás állapotában. Tehát egy új meggyőződés horgony lehet számodra a "viharos" időkben, vagy egyszerűen támogatást vagy motivációt kínál nap mint nap.