Tehát Maradjon Nyugodt

2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 18:20

Tehát maradjon nyugodt

A gyógyulás elengedhetetlen a test, az elme és a lélek számára. Mindenkinek megvannak a saját erőtartaléka és helyreállítási stratégiája, amelyek jól állnak Önnek. Tudja meg, hogyan lehet a legjobban beépíteni a relaxációt a mindennapi életbe. Legyen szó közti szundításról, a reggeli futókörről vagy csak a pihenésről - elegendő lehetőség van az akkumulátorok feltöltésére…

navigáció

• olvasson tovább
• többet a témáról
• Tanácsok, letöltések és eszközök
• Kikapcsolódás
• Relaxációs módszerek
• Szabadidős tevékenységek és "áramlás"
• Mozog

Kikapcsolódás

Alvás közben a kortizol stresszhormon szintje minimális szintre csökken. Így az alvás a legegyszerűbb kikapcsolódási forma, és a természet beállította erre. A kortizol felébreszt, ami krónikus stressz esetén álmatlansághoz vezethet. Azok számára, akik a célzott rövid alvási fázisokon keresztül tudnak kikapcsolódni a nap folyamán, az úgynevezett erőszakos alvás jól alkalmazható relaxációs módszer. Egy ilyen rövid, pihentető szunyókálás lehet például egy hétvégi délutáni alvás.

Relaxációs módszerek

Az alváson kívül számos más módja van a kikapcsolódásnak. Fontos megtalálni azt, amelyik egyedileg illik hozzád. Például a következő technikák vezethetnek relaxációhoz:

• Progresszív izomlazítás Jacobson szerint: A különböző izomcsoportokat intenzíven egymás után feszítik, majd azonnal ellazítják. Ez a módszer nagyon könnyen használható, és különösen azok számára alkalmas, akik nem nyerhetnek sokat más relaxációs módszerekkel.
• Autogén tréning: Olyan módszer, amely lehetővé teszi, hogy koncentrációval fizikailag és mentálisan nyugodt állapotba hozza magát - ezt olyan egyszerű mondatok segítségével érjük el, amelyeket mentálisan mondasz (például: "Nagyon nyugodt, nyugodt és nyugodt vagyok")).
• Meditáció: A meditáció során például hallgathatja a "csend hangját", hogy megtalálja a békét és a központot.
• Mindfulness technikák: Az itt és most tudatos észlelése ahelyett, hogy oldalt „hagyná futni”, számos előnyt kínál, és edzhető. További információ: Nyugodt és koncentrált az éberségen keresztül.

• Távol-keleti relaxációs technikák: A távol-keleti relaxációs technikák szinte mindegyikében a test, az elme és a lélek egysége tükröződik. Ilyen például a Qi Gong, a Tai Chi és a jóga.
• Egyszerűen semmittevés: A semmittevéshez nincs szükség magyarázatra - de ez gyakran nem olyan egyszerű.
• Képzeletutak: Ebben a relaxációs technikában olyan szövegeket mutatnak be, amelyekben kellemes, pihentető helyzeteket vagy helyeket írnak le. Saját fantáziád segítségével "belemerülhetsz" ezekbe a képekbe.
• Biofeedback: A bőr vezetőképességének mérésével például a belső feszültség mértéke megjeleníthető például egy monitoron. A képernyőn a tesztelő látja, hogyan változnak az értékek feszültség és relaxáció állapotában. Ily módon a biofeedback módszer élesebbé teszi a belső állapotok tudatosságát. Az idő múlásával kialakul a saját test iránti érzés és a kikapcsolódás állapota, hogy aztán befolyásolni lehessen. A biofeedback egyéb relaxációs technikákkal is kombinálható, például autogén tréninggel.

Miután megtanulták a relaxációs technikát, napi öt-tíz perc gyakran elegendő a jó és fenntartható kikapcsolódáshoz.

Szabadidős tevékenységek és "áramlás"

Kedvenc nyugodt tevékenységének követése, például zenehallgatás, olvasás, kertészkedés, természetben való tartózkodás, festés, naplóírás stb. Szintén a szükséges kikapcsolódás megszerzésének egyik módja. Megtörténhet, hogy teljesen elnézi az időt, beáll az úgynevezett „flow”. Ezzel a teljesen önfeledt felszívódással egy foglalkozásban eltűnik a térre és időre való hivatkozás.

Mozog

Evolúciós szempontból a stresszreakciók korábban közvetlenül mozgássá (harc vagy menekülés) alakultak át. A testmozgás csökkenti a stresszt, ezért elengedhetetlen része a stressz kezelésének. A stresszválasz során felszabaduló megnövekedett vércukorszint leég. A megnövekedett vérnyomást az izmok jobb ellátására használják, amelyek aztán felszabadítják a vérnyomást csökkentő anyagokat. Ezenkívül a testmozgás során boldogsághormonok (endorfinok), valamint valódi kodein és morfin szabadulnak fel a mellékveséből.

A testmozgás egészségügyi előnyeiről az Egészséges testmozgás című cikkben olvashat.

További tippeket a kikapcsolódásra a Tippek a mindennapi (lélek) életben részben talál.