Megbirkózni A Bánattal

Tartalomjegyzék:

Megbirkózni A Bánattal
Megbirkózni A Bánattal

Videó: Megbirkózni A Bánattal

Videó: Megbirkózni A Bánattal
Videó: Holdviola - Bánat utca 2020 #otthonalegjobb (szobakoncert) 2024, Március
Anonim

Megbirkózni a bánattal

Az élet és a halál elválaszthatatlanul összekapcsolódnak. Mindazonáltal a haldoklás és a gyász témái számos tabu tárgyát képezik. A szeretett ember elvesztése általában jelentős fordulópontot jelent az életben. Nincs helyes vagy rossz módszer a bánatra. Mindenki másképp gyászolja.

A bánat egészséges válasz, nem betegség. A gyászfolyamatok gyakran fázisokban futnak. Ezek durva tájékozódást jelentenek, ezért támogatást nyújthatnak.

navigáció

  • olvasson tovább
  • többet a témáról
  • Tanácsok, letöltések és eszközök
  • Hogyan működik a gyászfolyamat?
  • Hogyan tudok megbirkózni a bánattal?
  • Hogyan beszéljek a gyerekekkel a bánatról?

Legtöbbször a bánat magától csillapodik. Ha úgy tűnik, hogy ez nem áll meg, vagy depresszióvá válik, akkor szakmai segítségre lehet szükség. De nemcsak a halál okozhat szomorúságot vagy veszteség érzését. Az életválságok néha súlyos veszteségekkel is járnak.

Hogyan működik a gyászfolyamat?

Néha el lehet búcsúzni a haldoklótól. De az is előfordul, hogy valakit hirtelen elszakít az élet, például egy baleset. A szeretett ember halála által okozott fájdalmas veszteséget egy olyan bánat folyamata követi, amely nem mindig azonnal nyilvánvaló.

Az úgynevezett fázismodellek az egyik módja a bánat érthetőbbé tételének. Azonban csak nyomokat kínálnak. Általában vannak olyan fázisok, amelyekben először rájönnek, hogy a veszteség valós. Az érzelmi fájdalom vagy bánat után a veszteség végül elfogadható. Egyre kevesebb energiára van szükség a helyzet kezeléséhez. Egészen addig, amíg végre nincsenek új szempontjai az életnek. Ezek a fázisok azonban ritkán zajlanak szigorú egymásutánban. Inkább átfedik egymást, néha megkülönböztethetetlenek egymástól, és megismételhetők.

Fázismodellek a veszteség és a bánat kezelésére

Vannak olyan modellek (például Verena Kast pszichológus vagy Johann Cullberg pszichiáter), amelyek vázlatosan leírják, hogyan lehet kezelni a válságokat (pl. Bánat vagy veszteség):

  • 1. fázis - sokk: A gyászfolyamat vagy a válság kezdetén általában a „nem akarnak elhinni” a helyzet áll fenn („Mindez csak egy rossz rémálom”). Ezenkívül „belső káosz” van egészen a bénulás érzéséig belül.
  • 2. fázis - érzelmi reakció: A valóság lassan megjelenik. Mivel ez gyakran nehezen megfogható, és nagyon stresszes, intenzív, kaotikus érzések, például nagy szomorúság, harag, harag, félelem és bűntudat ébred.
  • 3. fázis - memória / elfogadás: átmegy egy memória fázison - a fényképeket megnézzük, a közös élményeket újra létrehozzuk. Elfogadódik az elfogadás - a szeretett ember továbbra is „belsőleg” kísérheti Önt. Vagy más súlyos életeseményeknél a történések borzalma már nem olyan nagy.
  • 4. fázis - Átorientálás: Új orientációs lehetőségeket találnak. A válságkezelés ebben az utolsó szakaszában lehetséges az átrendeződés - a pozitív jövő felé.

Mely érzések mutatkozhatnak meg a gyászfolyamatban?

A gyász nagyon különböző lehet. Az sem baj, ha nem szomorkodunk. Nincs olyan, hogy „helyes” vagy „rossz” gyász. A szeretett ember halála nem mindig okozza a bánatot. Például a szívfájdalom, a munkahely vagy az egészség elvesztése veszteséghez és gyászfolyamatokhoz vezethet. Többek között a következő érzések fordulhatnak elő:

  • Döbbenet érzése ("mintha kábult volna"),
  • Az érzés zsibbadása,
  • súlyos fáradtság / kimerültség,
  • elsöprő szomorúság,
  • gyakori sírás,
  • A bűntudat érzése
  • Harag és harag.

Ezek az érzések nem mindig vannak meg. Talán mások is. Nagyon hirtelen és intenzíven is megjelenhetnek. Vagy inkább ott lenni a háttérben. Az érzések általában egy idő után fokozatosan elveszítik intenzitásukat és mélységüket. Némi fájdalom megmaradhat az emlékekben. Emellett érzelmi melegség és gazdagodás is, amikor a múlt szép pillanataira emlékezünk, vagy az élet új utai iránti hála.

Hogyan tudok megbirkózni a bánattal?

A gyászfázisokból látható, hogy a gyászolóknak a gyászfolyamat során érzelmi és mindennapi, gyakran nagy kihívásokat kell elsajátítaniuk:

  • Felismerni és elfogadni a veszteséget valóságként.
  • Feldolgozza az érzelmi fájdalmat.
  • Megérni a mindennapi életet az elhunyt nélkül.
  • Építsen tartós belső kapcsolatot az elhunytal.
  • Keressen és éljen meg egy élet perspektíváját a szeretett ember nélkül.

Ezeknek a "gyászfeladatoknak" való megbirkózás időt és erőt igényel. Ezért fontos a társadalmi környezet megértése és támogatása. A hozzád közel álló emberek a családtól és a barátoktól, de szakmailag képzett segítők (pszichoterapeuták stb.) És lelkészek is elkísérhetik és támogathatják. Az önsegítő csoportokban folytatott cserék szintén hasznosak lehetnek.

Támogatás és kényelem

Bánat idején gyakran segít ötleteket cserélni olyan emberekkel, akik közel állnak hozzád. Még akkor is, ha nincs kedve beszélgetni: A barátokkal és a családdal folytatott beszélgetések pozitív hatással vannak a közérzetére. A szenvedés, valamint a szép - bár néha fájdalmas - emlékek megoszlanak egymással. Az emlékezés az elhunytal együtt az elengedhetetlen része a gyászmunkának. Ha elmédben újra átéled az élet megosztott szakaszát, az segít elbúcsúzni és új utakat járni. Mindenekelőtt meg kell engedni, hogy a szép pillanatok tovább éljenek a szívben és az emlékekben. Az elhunyt gondolatai és ötletei örökségként is kísérhetik a gyászolókat.

Ha kellemetlen emlékek merülnek fel, például egy múltbeli konfliktus miatt, tanácsos megpróbálni megbocsátani. A megbocsátás folyamata nem mindig könnyű, és néha több évig is eltarthat, és bizonyos esetekben más emberek vagy szakmai segítők támogatása. De érdemes lehet hátralévő életedet megkönnyíteni.

Mit tehetek magam?

A gyász helyet foglalhat és időt is igénybe vehet. A könnyeket és a szomorúságot nem szabad visszatartani, ezek a gyász természetes folyamatának részei. De minden más érzés is "megengedett". Az ember gyászolása érdekében kapcsolatba kerülünk saját végességünkkel is. Ezért minden szomorúság ellenére hasznos lehet az életet ajándéknak tekinteni. A rituálék, például a halál napján vagy a Mindenszentek napján (például temetőlátogatás, családi összejövetel, sírgondozás vagy egyéni emlékezési rituálék), továbbra is ápolhatják az emlékezetet, de néha ismét gyászot válthatnak ki.

A következő intézkedések szintén hasznosak lehetnek a gyászfolyamatban:

  • Beszélj valakivel a stresszről. Például barátaival vagy családjával.
  • Tegyen valamit a mentális egyensúly érdekében. További információ: Tippek a mentális egyensúlyhoz.
  • Ügyeljen arra, hogy rendszeresen aludjon.

Inkább tűzzön ki magának apró célokat, és lépje át lépésről lépésre ezt a kihívásokkal teli időt. Ha a gyászfolyamat megjelenése nem jár sikerrel, vagy a bánat depresszióvá válik, akkor szakmai kapcsolattartó pontok (pl. Pszichoterapeuta) nyújtanak segítséget. Nehéz lehet megítélni, hogy segítségre van-e szüksége. A szakmai segítők segíthetnek a megismerésében. További információ: Amikor a pszichének segítségre van szüksége.

Hogyan beszéljek a gyerekekkel a bánatról?

A gyermekek a mindennapi életben szembesülnek a halál és a halál kérdésével is. Vagy azért, mert a családban valaki meghal. Vagy talán el kell búcsúzniuk szeretett kedvencüktől. A médiából is sokat hallanak (pl. Háborúról, természeti katasztrófákról, balesetekről). A gyermek kíváncsisága az is, ha előbb-utóbb megkérdezi, miért kell meghalnia. És hova menjen akkor. Mi történik akkor. Gyakran nagy akadályok vannak, amikor a gyerekekkel a halál és a halál témáiról beszélgetnek. A gyermekeknek azonban útmutatásra van szükségük ebben a tekintetben. Segít ezekről a témákról a lehető legtermészetesebb beszélgetés és érthető válaszok adása a kérdésekre.

Ha a gyermekeket közvetlenül érinti halál vagy veszteség, akkor támogatásra van szükségük. Hogy kifejezhessék és osztályozhassák érzéseiket. És nekik is csak vigasztalásra van szükségük. A gyerekek másként gyászolnak, mint a felnőttek. Gyakrabban változtatnak a hangulatukon, a bánat nem mindig nyilvánvaló. A gyermekeknek meg kell érteniük, miért szomorúak szeretteik. Az őszinte, gyermekbarát válaszok hasznosak. Segíthetnek a magyarázó gyerekkönyvek vagy a cserélés más érintettekkel, valamint a szakmai segítők használata.

Néha a bánat nagyon megterhelő lehet egy gyermek vagy egy egész család számára. Akkor hasznos szakmai segítséget kérni (pl. Gyermekek pszichoterápiája, családterápia).

Ajánlott: