Tartalomjegyzék:
2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-24 12:25
Gyakorlási ajánlások idősebb felnőtteknek
Az ajánlások 65 éves és idősebb felnőttekre vonatkoznak, akik nem ellenjavalltak a fizikai aktivitás szempontjából, tekintet nélkül nemre, etnikai hovatartozásra, testi, érzékszervi vagy mentális fogyatékosságra.
Az egészségügyi korlátozásokkal rendelkező idős emberek esetében az ajánlásokat egyénileg kell adaptálni, a mozgásképességtől és a konkrét egészségügyi kockázatoktól függően. A rendszeres testmozgás népszerűsítése különösen fontos az idősebb emberek számára, mert ők a legkevésbé fizikailag aktívak más korosztályokhoz képest.
navigáció
- olvasson tovább
- többet a témáról
- Tanácsok, letöltések és eszközök
Az idősebb felnőtteknek rendszeresen fizikailag aktívaknak kell lenniük. A "fizikailag inaktív" -ról a "kicsit fizikailag aktívra" váltás fontos első lépés.
Az egészség elősegítése és fenntartása, ⇒ Az idősebb felnőtteknek heti 2 vagy több napon kell izomerősítő gyakorlatokat végezniük, amelyek figyelembe veszik az összes fő izomcsoportot.
⇒ Az idősebb felnőtteknek hetente legalább 150 perc és 300 perc (azaz 2 ½ és 5 óra) között kell elvégezniük az állóképesség-orientált mozgást közepes intenzitással
vagy
⇒ 75 perc és 150 perc (azaz 1–2 ½ óra) hetente nagyobb intenzitású állóképesség-orientált mozgás
vagy
⇒ végezze el az állóképesség-orientált mozgás megfelelő kombinációját közepes és nagyobb intenzitással.
Az idősebb felnőttek további egészségügyi előnyökre tehetnek szert, ha heti 300 perc alatt növelik a mozgástartományt. A közepes és nagyobb intenzitású mozgások ismét kombinálhatók.
A heti mozgástartomány részeként sokoldalú edzéseket kell végrehajtani az erő, az állóképesség, a mobilitás és az egyensúly javítására irányuló tevékenységek végrehajtásával.
Az idősebb embereknek meg kell határozniuk fizikai aktivitásuk terhelését és mértékét az edzettségi szintjük vagy korlátaik szerint.
A hosszú ülést el kell kerülni, vagy ismételten meg kell szakítani mozgással.
További információ:
- A gyakorlati ajánlások alapkövei
- Osztrák gyakorlási ajánlások (FGÖ)
