Legyőzni A Magányt

2023 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-24 12:25

A magány megbirkózni

Mit társít a magány kifejezéshez? Mentális fájdalom és közelségre vágyakozás? Vagy nyugalom és nyugalom, amelyre hébe-hóba eljutni? Sokan ismerik az "érme" mindkét oldalát. A magány érzelmi szorongássá válhat, és ezáltal veszélyeztetheti az egészséget. Ez is elősegítheti a jólétet - ha akaratos magányként élik meg.

A legfontosabb az, hogy védtelennek érzed-e magad, vagy aktívan keresed. Különbség van az egyedüllét és az egyedül érzés között is. Az elszigeteltség érzése a társadalomban is lehetséges. Tény, hogy a társadalmi kapcsolatok elősegítik az egészséget. Mindenkinek azonban más és más igényei vannak a másokkal való kapcsolattartás terén.

navigáció

• olvasson tovább
• többet a témáról
• Tanácsok, letöltések és eszközök
• ">A magány - társadalmi probléma

">

• Magánykutatás
• A magány három fázisa
• Az izolálás mint egészségügyi kockázat
• Tippek a társadalmi kapcsolatok teljesítéséhez
• Tippek saját tervezésű visszavonulásokhoz

">

A magány - társadalmi probléma

A társadalom gyors üteme, a nagyvárosok névtelensége és egyéb tényezők kedveztek a nem kívánt magány jelenségének az elmúlt évtizedekben. Gyakran idősek (pl. Özvegyek) magányosnak érzik magukat. A gyerekek és az unokák munkával és iskolával vannak elfoglalva, a baráti kör az élet természetes menetének köszönhetően összezsugorodott. De a magány bármely életkorban lehetséges, és sok szempontból megmutatja magát, pl.

• olyan gyerek, akinek alig vannak barátai
• fiatal felnőttek költöznek egy városba
• Egyedülállók, akik partnerkapcsolatra vágynak,
• Többek között egy hosszú munkanap után „fekete lyukba” eső nyugdíjasok

Magánykutatás

A magány sok kutatás tárgya. Három fontos tényező segíthet jobban megérteni a magány következményeit:

• A társadalmi befogadás hiánya iránti érzékenység: A társadalmi részvétel szükségessége személyenként változik. Ha a kereslet és a tényleges társadalmi csere nem egyezik, akkor stresszhormonok szabadulnak fel. További információ: A stressz hatása a testre és az elmére.
• Képesség irányítani a magány érzéseit: Az önszabályozás azt jelenti, hogy elsajátítja a problémákat és továbbra is viszonylag kiegyensúlyozott marad. A magány negatívan befolyásolhatja ezt a képességet.
• Az embertársak észlelése és elvárásaik tőlük: Saját egyéni felfogásunk befolyásolja a társadalmi környezet szemléletét. Ha a magány érzései alakítják a mentális lelkiállapotot, akkor megváltozik mások és önmagunk képe. Ez megváltoztatja mások elvárásait is.

A magány három fázisa

A magánynak három fázisa van:

• 1. fázis - átmeneti magány: Ezt a fázist mindenki jól ismeri. A külső körülmények miatti rövid távú magányérzet (pl. Különválás vagy költözés után) nem mind kellemetlen. Motiválhatja például azt is, hogy felkeljen és új baráti társaságot keressen.
• 2. fázis - lassú visszavonás: a magány kezd befolyásolni az önértékelést, a viselkedés megváltozik. A másokkal való kapcsolattartás egyébként természetes módja kihívássá válik - önmagának és gyakran a körülötte élőknek is.
• 3. fázis - krónikus magány: A hónapokig vagy évekig tartó elszigeteltség érzése nem marad nyom nélkül. A szociális készségek (pl. Egymással való beszélgetés, másokkal való együttérzés) jelentősen csökkennek. Ördögi kör alakul ki: A másokkal való kommunikáció korlátozott képessége miatt nem könnyű új kapcsolatokat létrehozni. Ez nem ritkán kétségbeeséshez, depresszióhoz, sőt öngyilkossághoz vezet.

Még azok is magányosnak érezhetik magukat, akik nem szenvednek a társas kapcsolatok hiányában. Hiányzik a „belső” közelség, például a mélyreható cserék. Ebben a helyzetben segíthet a beszélgetés aktív keresésében és a saját kívánságainak közlésében (pl. Nyitott fül, több idő, megbeszélések). Az új emberekkel való találkozás az összetartozás érzetét keltő barátságok kialakításának egyik módja is lehet.

Az izolálás mint egészségügyi kockázat

A társas kapcsolatok fontosak az egészség és általában a jólét szempontjából. További információ: Egészség és társadalmi kohézió. A társadalmi elszigeteltség viszont komoly egészségügyi kockázatot jelent: A magány, mivel az érzelmi fájdalom például megnövelheti a vérnyomást, emelheti a vér stressz hormonszintjét vagy alvászavarokhoz vezethet. Az elme és a psziché természetesen szenved a negatívan érzékelt magány szenvedésétől. A társadalmi fájdalom nem annyira elvont, mint amilyennek tűnhet - ez most kimutatható az agy mágneses rezonancia képalkotásában. Az agy hasonló módon reagál a mentális és fizikai fájdalmakra.

Megjegyzés Ha valaki sokat vonul vissza, ez súlyos problémákat vagy betegségeket (például depressziót) is jelezhet. Ezekben az esetekben hasznos például barátként újra és újra megkérdezni, beszélgetéseket vagy segítséget ajánlani.

Tippek a társadalmi kapcsolatok teljesítéséhez

Ha magánytól szenvedsz, akkor többféleképpen tehetsz valamit ez ellen:

• A meglévő társadalmi kapcsolatok fenntartása: Győződjön meg arról, hogy közösségi hálózata soha nem tűnik el teljesen. Mindenkinek rendelkeznie kell legalább egy állandó referenciaszeméllyel.
• Olyan célok kitűzése, amelyeket szeretne elérni magának: Ezek nagyon kicsi célok lehetnek, például keresztrejtvény megoldása a mindennapi élet napi kihívásaiig, vagy nagyobb projektek (pl. Képzés vagy kirándulás).
• Mindennap tegyen valamit magának: Pl. Relaxációval vagy testmozgással. Talán talál hasonló gondolkodású embereket, akik részt vesznek.
• Közeli emberek megközelítése a közvetlen közelében: Talán mindig is jobban szeretett volna megismerni valakit, de nem mert cselekedni.
• A szemkontaktus fenntartása a beszélgetések során: Ez érdeklődést jelez.
• Gyakorold a mosolygást: ha már régóta nem mosolyogsz, gyakorold. Csak a szájzugok felfelé húzásával pozitív érzések kelthetnek. Ezenkívül a mosolyt más emberek általában jól fogadják. Ez azonban nem jelenti azt, hogy állandóan mosolyognia kell, amikor nincs kedve hozzá.
• Ne vegye túlzottan a kudarcokat: Ha például új barátot szeretne szerezni, minden próbálkozás valószínűleg nem válik szorosabb barátsággá. A másik személynek számos oka lehet, hogy ne mélyítse el kapcsolatát veled, például időhiány.
• Adj időt és esélyt másoknak: Szánj időt arra, hogy új emberekkel ismerkedj meg, és gondold át az igényeidet. Gyakran nagy elvárások vannak, amelyeknek nehéz megfelelni.
• Tanulás a visszajelzésből: Hogyan befolyásolhat másokat, felhasználható a további fejlődés lehetőségeként. Ha például folyamatosan hallja a kollégájától, hogy kifejezni szeretné magát, akkor edzheti a hallgatási képességeit. Vagy valaki kritizálja a megbízhatatlanságát. Kihasználhatja ezt, és megpróbálhat pontosabb lenni például az üléseken. A kölcsönös visszajelzésnek mindig lehetségesnek kell lennie. Tudjon meg többet a konstruktív kommunikációról a Kommunikáció a családban és a konstruktív konfliktusok kultúrában című részben.
• Legyen hiteles: légy önmagad! Azok, akik úgy tesznek, általában egy bizonyos idő után „kitettek”. Ekkor gyakran félreértések vagy csalódások merülnek fel. Azt is éreznie kell, hogy baráti körének potenciális új tagjai elfogadják és megbecsülik.
• Tudja meg a kölcsönös cserék lehetőségeit a környéken: Vannak-e például lehetőségek klubokba való bekapcsolódásra (pl. Sportklub, idősek klubja stb.)? Az úgynevezett „egészséges közösségek” vagy a szomszédsági kezdeményezések ajánlatai szintén jó módszerek lehetnek a baráti kör bővítésére. Itt hasznos tippeket talál a környék gondozásáról.
• Legyen óvatos az interneten elérhető kapcsolatokkal kapcsolatban: Az új média lehetőséget kínál arra, hogy ötleteket cseréljen másokkal, ugyanakkor kockázatokkal is jár. További információt az Internet közösségi média oldalán talál.
• A pszichológusok és a pszichoterapeuták az érzelmi distressz érintkezési pontjai: Védett környezetben többet tudhat meg magáról a pszichológiai tanácsadás / kezelés vagy pszichoterápia során, és megtanulhatja, hogyan kezelje másként a magány témáját. A csoportos pszichoterápia vagy egy önsegítő csoport megkönnyíti a közösségi hálózat bővítését is. Ha a pszichének segítségre van szüksége, akkor hasznos információkat, linkeket és címeket talál.

Időről időre a más emberektől való szünet is hasznos lehet. A fontos szempont az úgynevezett önhatékonyság. Ezzel összekapcsolódik a cselekvés szabadságának és a saját életének irányításának lehetősége. Azok, akik egyedül keresik a magányt, erőt meríthetnek belőle, vagy betekintést nyerhetnek - például, hogy a társadalmi környezet többet jelent számukra, mint azt korábban gondolták.

Tippek saját tervezésű visszavonulásokhoz

Tetszik a körülötted élő embereknek, és szívesen töltesz velük időt? De hébe-hóba békét és magányt keres? Minden túl hangos és gyors az Ön számára, szükség van egy helyre, ahol visszavonulhat? Az alábbi tippek segíthetnek személyes időtúllépések létrehozásában és saját maguk számára történő felhasználásában.

• Tudatosan tervezzen időt magának: Rendeljen időpontot - például „Idő nekem” címmel. Ennek az időnek nem kell látványosnak lennie. A séta vagy a forró fürdő csak kettő a sok kikapcsolódási lehetőség közül.
• Kis szünetek: Ha lehetősége van hosszabb szünetet tartani, például néhány napra egy csendes helyen, használja ezt. Beszélje meg családjával vagy partnerével, és magyarázza el igényeit. Néha nehéz lehet ezt a teret létrehozni magának bűnös lelkiismeret nélkül. Fontos közölni, hogy a visszavonás nem bűncselekmény a másik személy számára.
• A csend lehet „belső hely” is: meditációs technikák, éberségi gyakorlatok vagy öntudat, szakmailag képzett emberek, pl. Pszichoterapeuták segítségével olyan technikákat tanítanak, amelyek lehetővé teszik a „belső visszavonulást” könnyen és sok idő eltöltése nélkül.

Ne hátráljon meg teljesen. Az embereknek szükségük van emberekre, még akkor is, ha ez néha nem így tűnik.