Tippek Az érzések Kezeléséhez

Tartalomjegyzék:

Tippek Az érzések Kezeléséhez
Tippek Az érzések Kezeléséhez

Videó: Tippek Az érzések Kezeléséhez

Videó: Tippek Az érzések Kezeléséhez
Videó: Az érzelmek megzabolázása 2024, Március
Anonim

Tippek az érzések kezeléséhez

Az érzelmek érzékelése és „kiegyensúlyozása” mindig kihívást jelent. De a vele való foglalkozás továbbfejleszthető az élet folyamán. Tudjon meg többet az érzelmi élettel való megbirkózás különböző stílusairól, és fedezzen fel tippeket a mindennapi élet "érzelmi kezeléséről".

navigáció

  • olvasson tovább
  • többet a témáról
  • Tanácsok, letöltések és eszközök
  • Az érzések kezelésének módjai
  • Hogyan tudom kezelni az érzéseket?

Az érzések kezelésének módjai

Az érzelmek minden nap elkísérnek minket. Az élet során megtanuljuk kezelni érzelmi világunkat. Mivel az érzések befolyásolják a gondolatokat és fordítva. Nagyszerű motivációt kínálnak a cselekvésre is. Az érzelmek szabályozása érdekében Daniel Kahneman pszichológus szerint nagyjából két stílus járulhat hozzá a megértéshez: az érzelmi és a kognitív stílus.

Ezek a stílusok azonban szélsőségesek, és példaként szolgálnak az illusztrációként. Egyik stílus sem rosszabb vagy jobb, csak más. Az egyensúly kulcsfontosságú. A legfontosabb ebben a tekintetben a rugalmasság. Az érzések kialakulásáról és szabályozásáról további információkat az Érzelmek világa című cikkben talál

Érzelmi stílus

Az érzelmi konfliktusokat és a problémás helyzeteket az érzelmek spontán módon szabályozzák. Ez különösen előnyös veszélyes vagy összetett helyzetekben. Az érzelmi stílus túlzása viszont érzéskitörésekhez vezet, amelyek általában nem túl hasznosak.

Kognitív stílus

Ha a kognitív stílus dominál, az emberek érzelmi helyzetekben is nyugodtak és értelmesek - néha hűvösek és távoliak is. Ennek a képnek a létrehozásához elnyomják az érzéseket, megpróbálják értelmes gondolatokká alakítani, vagy gyors megoldásokat kínálnak a problémákra.

Hogyan tudom kezelni az érzéseket?

Az érzések befolyásolják a gondolatokat és fordítva - erősödhetnek vagy gyengülhetnek. Ez felhasználható személyes "érzéskezelésre".

A következő intézkedések segíthetnek megbirkózni érzéseivel:

  • Értékelje újra a tényeket vagy tapasztalatokat: Nézzen rájuk más perspektívából, amely pozitív vagy konstruktív perspektívákat is lehetővé tesz. Ez azonban nem arról szól, hogy „szépen beszélj” magaddal.
  • Problémamegoldási stratégiák kidolgozása: A dolgok vagy helyzetek elkerülése fontos célt szolgálhat. A túl sok elkerülés azonban hosszú távon nem előnyös. Érezd az utadat apró lépésekben. Mi segíthet ebben a helyzetben? Milyen tapasztalatokból meríthet? Változhatnak a körülmények?
  • Képezd magad elfogadásra: De ez nem azt jelenti, hogy csak mindent elfogadsz. Néhány dolgot azonban nehéz vagy lehetetlen megváltoztatni.
  • Fejezze ki érzéseit: Az érzések nem múlnak el, ha elnyomják őket. Előbb vagy utóbb azt akarják, hogy minden helyzetben megfelelően kifejezzék őket. A hosszú távú elnyomás az idegrendszer túlzott izgalmához vezet, és ennek következtében többek között növeli a depresszió vagy a kiégés kialakulásának kockázatát.
  • Korlátozza magát: Bizonyos helyzetekben könnyű összekeverni saját érzéseit másokéval. Itt segít, ha folyamatosan azt kérdezi magától: "Mit érzek most?"
  • Tanuljon meg egy relaxációs technikát: Például progresszív izomlazítás Jacobson szerint vagy tudatosság technikák. A rendszeres pihenés szintén fontos, hogy időről időre egyszerűen kikapcsolhasson.
  • Fenntartja a társadalmi kapcsolatait: A más emberekkel való kapcsolattartás révén kicserélheti az érzéseit, és más szempontból is visszajelzést kaphat.
  • Koncentráljon a lényegre: Ha elárasztanak az érzelmek, próbáljon arra koncentrálni, ami éppen fontos, vagy próbáljon nyugodtan lélegezni. Ez ismét "talajt ad a lábad alatt".
  • Ismerkedjen meg a sikeres kommunikáció szabályaival: magán és szakmai előnyökkel jár. Információkat például a családon belüli jó cseréről lásd: Családon belüli kommunikáció.
  • Legyen függetlenebb a külső ingerektől és a körülményektől: tegye fel a kérdést magának, milyen hatalmat akar adni nekik? Mennyire lehet meghatározó a belső lénye szempontjából?
  • Vezessen szerencsés naplót: A szerencsés napló segíthet a pozitív érzések és a boldogság pillanatainak jobb vizualizálásában. További információt a Boldogság és jólét részben talál.
  • Búcsúzzon el az olyan érzésektől, amelyekre már nincs szükség: A régi neheztelés vagy félelem, bár már nincs veszélye, például a további személyes fejlődés legfőbb botlásává válhat.
  • Építsen mozgást az életébe: legyen akár séta, rövid túra vagy kedvenc sportja. Az egészséges testmozgás csökkenti a stresszt, és így támogatja az érzelmekkel való megbirkózást.
  • Kerülje a haszontalan megküzdési stratégiákat: bizonyos mennyiségű kellemetlen érzés az élet része. Ha azonban rossznak vagy stresszesnek tartják őket, érthető módon gyorsan levetkőznek róluk. Ehelyett megpróbálnak valami „jót” tenni maguknak. Semmit sem lehet ellene mondani, amíg nem fordul olyan irányba, amely problémássá válhat (pl. Túlzott alkoholfogyasztás).
  • Kérjen segítséget: Nem kell egyedül zöld ágra szállnia, amikor az érzéseivel küzd. Szigorúan véve nem tehet ilyet, mert az embereknek szükségük van valakire, akivel beszélni kell ahhoz, hogy komolyan kezeljék érzéseiket. Ha a baráti kör nem elegendő, a szakmai támogatás segíthet, például pszichoterápia vagy egészségügyi pszichológus tanácsai kapcsán.

Megjegyzés Az említett intézkedések csak tájékozódási pontként szolgálnak: arról szól, hogy mit tehet saját maga érdekében, hogy kezelje saját érzéseit, és ami személyesen hasznosnak bizonyul. Jobb, ha kisebb célokat tűz ki, amelyeket reálisan elérhet.

Ajánlott: