Tartalomjegyzék:
- Síelés (alpesi síelés)
- Technikák a síelésben
- Bemelegítés indulás előtt
- Tippek a biztonságos síeléshez és a megfelelő felszereléshez
- Kit kérdezhetek?
Videó: Síelés (alpesi Síelés)
2024 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:09
Síelés (alpesi síelés)
Az alpesi síelés a sebesség érzését, a természet élményét és a fizikai aktivitást sokszínű sportélménnyel ötvözi. Síeléskor fontos követelmény a jó erős állóképesség a lábakban és a jó általános állapot. Ezenkívül az egyensúly és a reakció kifejezett képessége biztosítja a biztonságos vezetési stílust és a sílécek jó irányítását. Sokan elsősorban nyaraláskor vagy hétvégén, de aztán gyakran több órán át síelnek. A jó felkészülés speciális erő-állóképességi edzéssel, például sí-tornával, megteremti a szükséges fizikai alapot, növeli a szórakozást és a biztonságot…
navigáció
- olvasson tovább
- többet a témáról
- Technikák a síelésben
- Bemelegítés indulás előtt
- Tippek a biztonságos síeléshez és a megfelelő felszereléshez
- Kit kérdezhetek?
Az 1990-es években a faragó sílécek bevezetésével a modellek könnyebben forgathatók. A „faragók” erősen szabottak és szélesebbek a hegyüknél és végeiknél, mint a közepén. Ez megkönnyíti számukra, hogy „belevágjanak” a görbékbe. Az oldalvágástól függően a "Faragó" nagyobb vagy kisebb sugarú íveket tesz lehetővé nagyobb sebességnél.
Technikák a síelésben
A síelés egy dinamikus mozgás, amely megköveteli a testtartás állandó alkalmazkodását a terephez. A csúszkáláshoz és görbüléshez váltás szükséges az egyensúly megtartása, a be- és kirakodás között. A sílécek térd- és csípőízületből történő szegélyezésével („kivágásával”) irányítják. A megterhelt külső sí vállalja a fő szerepet. Tapasztalt síelők is vágnak végig a belső sí belső szélén. Ugyanakkor nagyobb a megdöntés veszélye.
Faragáskor a síléceket vállszélességben kb. A pólusok használata fordulást segítő eszköz, de a sebesség növekedésével elveszíti hatását. Ami a „szórakoztató faragást” illeti, a szakemberek egyáltalán nem használnak botokat annak érdekében, hogy szélső szögben tudjanak átvágni az íveket.
Megjegyzés Ha egész nap síelsz, délutánra csökken a koncentráció és a termelékenység. A képzetlen embereknek két óra múlva hosszabb szünetet kell tartaniuk a síelésben. A síszabadság harmadik napján sokan alacsony teljesítményt tapasztalnak - a pihenőnap lehetővé teszi számukra a felépülést.
Bemelegítés indulás előtt
Néhány rövid, intenzív gyakorlat mozgatja az izmokat az ereszkedés előtt. Ez különösen fontos, ha hideg van, vagy ha hosszú ideig ül a felvonóban, és megakadályozza az eséseket és a sérüléseket. Egyes síterületeken a hegyi állomáson vagy a felvonó kijáratánál találhatók tájékoztató táblák gyakorlási utasításokkal.
Bemelegítő gyakorlatok: pl. Karkörök, váltakozó síléc emelés, könnyű ugrások.
Tippek a biztonságos síeléshez és a megfelelő felszereléshez
Itt talál egy összefoglalót az AUVA fontos biztonsági tippjeiről:
- Sí: Különböző modellek állnak rendelkezésre az egyéni készségekhez és alkalmazási területekhez (pl. Pálya, variáns síelés). A sílécek karbantartása magában foglalja a biztonsági kötés szakember általi ellenőrzését is. A sílécek gyantázása jobb siklási képességet biztosít, a csiszolt élek pedig jó tapadást kínálnak a lejtőkön.
- Sícipő: A csizma jó illeszkedése és szilárd illesztése fontos a síléc irányításához. Zárt csatok és enyhe előre hajlás esetén továbbra is képesnek kell lennie a lábujjak mozgatására. Ha a cipő túl nagy, a csatokat túl szorosan meg kell húzni, ez megzavarja a vérkeringést.
- Ruházat: szél- és víztaszító anyagból készült sí-anorák és sínadrág védi a testet a lehűléstől. Több vékony ruharéteg jobban szigetel, mint néhány vastag. A „hagymarétegek” elve a kezekre is érvényes: Szélben és hidegben a síkesztyűk alatt egy második vékony kesztyű meleg előnyt kínál. A gyermekek különösen érzékenyek az arc hidegére. A textilből készült arcmaszkok melegen tartják és védik a fagyástól.
- Sisak: A sí sisak véd az esések vagy az ütközések ellen. Különösen veszélyeztetettek a gyermekek. A sisak alapfelszerelés számukra! Egyes szövetségi államokban a sisak kötelező a 15 éves kor alatti kiskorúak számára. Fontos a megfelelő illeszkedés. A sisak enyhe mozdulatokkal sem csúszhat el. Viseléskor az állpántnak zárva kell lennie, és nem szabad meglazulnia, hogy zuhanás esetén a sisak ne csúszjon meg. Sisak vásárlásakor be kell tartani az EN 1077 teszt szabványt.
-
Vigyázzon a matricákkal és a sisakos kamerákkal.
A sí sisak az AUVA bekleb szerint matricákkal vagy címkékkel nem rendelkezhet, hacsak a gyártó ezt kifejezetten nem engedélyezi. A ragasztóban lévő oldószerek ronthatják a sisak héjának szilárdságát, és ezáltal csökkenthetik annak védelmi funkcióját. Ez vonatkozik a sisak kamerákra is, amelyek messze kinyúlnak - ezek megváltoztatják a sisak súlypontját, és csak akkor rögzíthetők, ha ezt a gyártó kifejezetten megengedi
- Hátvédő: Bukás vagy ütközés esetén védi a felsőtestet (gerinc és szétrepedést). Az optimális illeszkedés a hátvédő viselése esetén is fontos: A védőnek a gerincnek kell feküdnie, nem nyúlhat ki a nyakon vagy a faron, és nem mozoghat, ha leül.
- Szemüvegek: Attól függően, hogy a nap mosolyog, vagy a hó elsöprő, a nap vagy a hószemüveg megvédi a szemet a káros UV-sugaraktól és biztosítja a jó látást. Fontos, hogy a szemüveg megfelelően üljön és ne csípjen meg a sisak viselése során. Az EN 174 szerint S2 vagy S3 kategóriában szabványosított szemüveg optimális napvédelmet nyújt a szem számára. Feltételezhető, hogy az „UV 400” márkanév jó védelmet nyújt.
- A bőr napvédelme: Használjon kiváló minőségű fényvédőt (pl. 50+ fényvédő faktor) a bőrre és az ajkakra.
- Lejtőszabályok: A pályákon a téli sportok során bekövetkező balesetek elkerülése érdekében fontos ismerni és betartani a síterületen a lejtők és a FIS szabályait (a Nemzetközi Síszövetség magatartási szabályait).
További információt a További szórakozás síelés alatt talál - biztos! (AUVA brosúra).
Kit kérdezhetek?
A Fit Sport Austria minőségi teszteket kínál a síelés és a sípályák gyakorlására.