Tartalomjegyzék:
Videó: Magnézium - Minden A Szükségletekről, Forrásokról és Hiányosságokról
2024 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:09
magnézium
A magnézium ömlesztett eleme számos funkciót lát el az emberi szervezetben. Számos enzim aktiválásában központi szerepet játszik az energia-anyagcserében. Segít az idegektől az izmokig terjedő ingerek továbbadásában és az izmok összehúzódásában is. A magnézium a csont mineralizációja szempontjából is fontos. Ha nincs elegendő mennyiségű magnézium, ez remegést, görcsöket, zavartságot vagy szívritmuszavarokat okozhat.
navigáció
- olvasson tovább
- többet a témáról
- Hol található a magnézium?
- Mennyi magnéziumra van szükségünk?
- Túl sok / kevés magnézium?
Hol található a magnézium?
Jó magnéziumforrások a teljes kiőrlésű termékek, tej és tejtermékek, máj, baromfi, hal, burgonya, sokféle zöldség, szójabab és bogyós gyümölcsök, narancs és banán. A magnéziumban gazdag ásványvíz (100 mg / l) szintén hozzájárulhat az igények kielégítéséhez.
Mennyi magnéziumra van szükségünk?
Az ajánlott napi bevitel felnőtteknek (25 és <51 év közötti) a DA-CH referenciaértékek szerint 300 mg (nők) és 350 mg (férfiak). Magasabb ajánlott bevitelt adnak serdülőknek (15 - <19 év) és fiatal felnőtteknek (19 - <25 év): napi 400 mg magnéziumra van szükségük. A terhes nőknek naponta 310 mg, a szoptató nőknek pedig napi 390 mg ajánlott.
Az összes korcsoportról vagy embercsoportról, valamint a nemről többet megtudhat a DA-CH referenciaértékekből. További információ: A napi ásványigény fedezése.
Túl sok / kevés magnézium?
- A vér megnövekedett magnéziumszintje (hipermagnesaemia) ritka. Ennek okai lehetnek a vesék csökkent kiválasztóképessége vagy bizonyos gyógyszerek (pl. A gyomorsavat semlegesítő magnéziumot tartalmazó gyógyszerek) használata. Az akut magnézium-túlkínálat kiválthatja a hasmenést.
- A magnéziumhiány a kiegyensúlyozott étrendben még nem figyeltek meg. Azok a betegségek, amelyek befolyásolják a magnézium felszívódását a belekben, és bizonyos gyógyszerek elősegíthetik a hiány kialakulását. Például a gyomor-bél traktus rendellenességei, az alkohollal való visszaélés és a diuretikumok (vizet tartalmazó tabletták), kortikoszteroidok és orális fogamzásgátlók hosszú távú alkalmazása magnéziumhiányt (hypomagnesaemia) okozhat. A megerőltető izzadás például a megerőltető testmozgás (sport) vagy a hő hatására növelheti a magnéziumigényt. Hosszabb ideig tartó kifejezett magnéziumhiány a szív és az izmok funkcionális rendellenességeiben nyilvánulhat meg, például izomgyengeség vagy görcsök révén.
További információ a következő címen érhető el:
- Magnézium (laboratórium)
- Testmozgás és diéta
- Egészséges receptek
Ajánlott:
B12-vitamin - A Követelményekről, A Forrásokról és A Hiányosságokról
A B12-vitamin vízoldható vitamin. Tudja meg, hol van, mennyire van szükségünk minden nap, és milyen következményekkel járhat a hiány