Magnézium - Minden A Szükségletekről, Forrásokról és Hiányosságokról

Tartalomjegyzék:

Magnézium - Minden A Szükségletekről, Forrásokról és Hiányosságokról
Magnézium - Minden A Szükségletekről, Forrásokról és Hiányosságokról

Videó: Magnézium - Minden A Szükségletekről, Forrásokról és Hiányosságokról

Videó: Magnézium - Minden A Szükségletekről, Forrásokról és Hiányosságokról
Videó: DÉLELŐTT - Miért fontos a magnézium? - Kovács Judit 2024, Március
Anonim

magnézium

A magnézium ömlesztett eleme számos funkciót lát el az emberi szervezetben. Számos enzim aktiválásában központi szerepet játszik az energia-anyagcserében. Segít az idegektől az izmokig terjedő ingerek továbbadásában és az izmok összehúzódásában is. A magnézium a csont mineralizációja szempontjából is fontos. Ha nincs elegendő mennyiségű magnézium, ez remegést, görcsöket, zavartságot vagy szívritmuszavarokat okozhat.

navigáció

  • olvasson tovább
  • többet a témáról
  • Hol található a magnézium?
  • Mennyi magnéziumra van szükségünk?
  • Túl sok / kevés magnézium?

Hol található a magnézium?

Jó magnéziumforrások a teljes kiőrlésű termékek, tej és tejtermékek, máj, baromfi, hal, burgonya, sokféle zöldség, szójabab és bogyós gyümölcsök, narancs és banán. A magnéziumban gazdag ásványvíz (100 mg / l) szintén hozzájárulhat az igények kielégítéséhez.

Mennyi magnéziumra van szükségünk?

Az ajánlott napi bevitel felnőtteknek (25 és <51 év közötti) a DA-CH referenciaértékek szerint 300 mg (nők) és 350 mg (férfiak). Magasabb ajánlott bevitelt adnak serdülőknek (15 - <19 év) és fiatal felnőtteknek (19 - <25 év): napi 400 mg magnéziumra van szükségük. A terhes nőknek naponta 310 mg, a szoptató nőknek pedig napi 390 mg ajánlott.

Az összes korcsoportról vagy embercsoportról, valamint a nemről többet megtudhat a DA-CH referenciaértékekből. További információ: A napi ásványigény fedezése.

Túl sok / kevés magnézium?

  • A vér megnövekedett magnéziumszintje (hipermagnesaemia) ritka. Ennek okai lehetnek a vesék csökkent kiválasztóképessége vagy bizonyos gyógyszerek (pl. A gyomorsavat semlegesítő magnéziumot tartalmazó gyógyszerek) használata. Az akut magnézium-túlkínálat kiválthatja a hasmenést.
  • A magnéziumhiány a kiegyensúlyozott étrendben még nem figyeltek meg. Azok a betegségek, amelyek befolyásolják a magnézium felszívódását a belekben, és bizonyos gyógyszerek elősegíthetik a hiány kialakulását. Például a gyomor-bél traktus rendellenességei, az alkohollal való visszaélés és a diuretikumok (vizet tartalmazó tabletták), kortikoszteroidok és orális fogamzásgátlók hosszú távú alkalmazása magnéziumhiányt (hypomagnesaemia) okozhat. A megerőltető izzadás például a megerőltető testmozgás (sport) vagy a hő hatására növelheti a magnéziumigényt. Hosszabb ideig tartó kifejezett magnéziumhiány a szív és az izmok funkcionális rendellenességeiben nyilvánulhat meg, például izomgyengeség vagy görcsök révén.

További információ a következő címen érhető el:

  • Magnézium (laboratórium)
  • Testmozgás és diéta
  • Egészséges receptek

Ajánlott: