Vizsga Szorongás

Tartalomjegyzék:

Vizsga Szorongás
Vizsga Szorongás

Videó: Vizsga Szorongás

Videó: Vizsga Szorongás
Videó: Расслабляющие звуки природы - изучение - сон-медитация-вода - птица 2024, Március
Anonim

Vizsga szorongás

Sokan izgatottnak érzik magukat a vizsga előtt és alatt - ezek az érzések teljesen normálisak. A vizsgálati szorongás csak akkor válik problémává, ha jelentősen rontja a teljesítményt - például "áramszünetek" formájában - és stresszt okoz. A félelem reakció a veszélyre. Ez egy normális és fontos reakció valós veszélyes helyzetekben - figyelmeztető jel, amely segít a megfelelő reakcióban. Másrészt a szorongásos rendellenességek jelentik az irracionális gondolatokon vagy a regresszív kockázatértékeléseken alapuló valódi megalapozatlan félelmek széles skáláját. A szorongásos rendellenességek közé tartozik a súlyos teszt szorongás is.

navigáció

  • olvasson tovább
  • többet a témáról
  • Tanácsok, letöltések és eszközök
  • okoz
  • Tünetek
  • terápia
  • Hasznos tanácsok
  • Kit kérdezhetek?
  • Hogyan fedezik a költségeket?

okoz

Alapvetően nem olyan helyzeteket élünk meg, mint amilyenek, hanem mindig gondolatok vagy megismerések révén közvetítjük őket. Más szavakkal, nem maguk a helyzetek váltják ki a félelmet, hanem a velük kapcsolatos gondolataink. A súlyos vizsga szorongás általában a valós és a neurotikus szorongás keveréke.

  • A valódi félelem alapulhat például a nehezen teljesíthető vagy nem túl átlátható vizsgakövetelményeken, a vizsgáztató kiszámíthatatlanságán, gyenge felkészülésén, a vizsgaidőhiányán vagy a kudarc következményein.
  • A teszt szorongás neurotikus komponensei a korábban felmerült félelmekhez, az önértékelési problémákhoz és a megoldatlan (öntudatlan) konfliktusokhoz kapcsolódnak, amelyek „összekapcsolódhatnak” a vizsgák előtt vagy alatt.

A félelmet kiváltó kognitív folyamatok többsége nincs tisztában velük. E mögött gyakran vannak a vágy és a védekezés pszichológiai konstellációi, amelyek tipikus fázis-specifikus kisgyermekkori konfliktushelyzetekhez rendelhetők. A félelem szokásos szintjénél többet kiváltó vizsgahelyzet regresszív kockázatértékeléseken alapul, amelyeket a hallgatók úgy jellemeznek, hogy „valahogy gyermeknek érzem magam a vizsgáztatóval szemben”. A vizsgahelyzetek különösen alkalmasak gyermekkori konfliktuskonstellációk frissítésére. Ennek eredményeként a vizsgázó nemcsak a valódi vizsgahelyzet itt és most van, hanem öntudatlanul egy adott múltbeli helyzetben is.

Tünetek

A kifejezetten szigorú vizsga-szorongás annál inkább közeledik a vizsga napjához. Ennek előkészítése során a tanulás nagymértékben károsodhat, beleértve a koncentrációs problémákat is. Magában a vizsgahelyzetben mentális blokkok és áramszünetek fordulhatnak elő. Ennek során az érintettnek már nem jut eszébe semmi, ami átfogóan és pontosan megtanult.

Kísérő fizikai panaszok, például idegi nyugtalanság, belső feszültség, versenyző szív, izzadás, remegés, alvászavarok és megbénító fáradtság, valamint étkezési rendellenességek, gyomor- és bélproblémák fordulhatnak elő.

Vannak, akik nem érzik tudatosan a félelmüket, inkább depressziósnak, bizonytalannak vagy általában fenyegetettnek érzik magukat anélkül, hogy képesek lennének erre okot adni.

terápia

Sok esetben a vizsga szorongás a vizsga tapasztalatának és az ilyen stresszes helyzetek kezelésének bizonyos rutinjának hiányán alapul. A rendszeres konfrontáció mindenféle vizsgahelyzettel és a strukturált felkészülés elsajátítása nagyobb nyugalomhoz és elragadtatáshoz vezet.

A terápiára akkor van szükség, ha a vizsgahelyzet kivételes követelményté válik, amelyet gyakran elkerülnek. A legfontosabb a teszt szorongásának okaival - a félelmet kiváltó gondolatokkal - foglalkozni. Az úgynevezett kognitív viselkedésterápia módszerei például alkalmasak a kudarctól való félelem csökkentésére és az önbizalom növelésére. Ide tartoznak a relaxációs technikák elsajátítása, az önbizalom növelése, a mentális edzés és az elme kontroll.

További információk a Stress & Recovery és a Huzalra vonatkozó tanácsok alatt találhatók.

A kognitív-expresszív teszt szorongás csoportot (KEPAG) a bécsi diákok pszichológiai tanácsadó központjában fejlesztették ki. Ez az eljárás viszonylag rövid idő alatt csökkentheti a teszt szorongását. A fő gondolat az irracionális megismerések felismerése, amelyek a szorongást tesztelik. A félelem feloldódása vagy csökkentése érhető el az irracionális kogníciók felismerésével, azok korrekciójával a valósággal való összehasonlítással és mentális gyakorlással ebben a korrigált, immár reális formában. Ennek célja, hogy az automatizált irracionális gondolatokat racionálisakkal helyettesítse. Ezenkívül megpróbálják feltárni azokat a tudattalan konfliktusos jeleneteket, amelyek félelmet váltanak ki a vizsgahelyzetben egy leleplező folyamat során.

Hasznos tanácsok

A Szövetségi Tudományos, Kutatási és Gazdasági Minisztérium pszichológiai hallgatói tanácsadása személyes támogatást nyújt (pl. Coaching, pszichológiai tanácsadás és terápia), és tippeket állított össze a vizsga-szorongás leküzdésére:

  • Fejlessze a tanulási technikát: Ijesztő, ha a vizsga anyagát nem sajátítják el kellőképpen, különösen, ha az áttekintés hiányzik, és az anyag nem reprodukálható elég szabadon. Csökkenti az időben és célzottan való tanulástól való félelmet, a tanulási rendellenességek kijavítását, a tanulási technikák fejlesztését vagy a tanulási képzésben való részvételt.
  • A követelmények tisztázása: A vizsga kérdéseivel, a vizsga formájával és az értékelési kritériumokkal kapcsolatos információk elősegíthetik a fantáziált „követelmények” miatti félelem feltárását.
  • Tegyen reális követelményeket magának: A „szuper előadások” és a tökéletesség igényeinek elkerülése jelentősen enyhítheti a feszültséget. Másrészt hasznos hamis szerénység nélkül emlékezni a korábbi sikerekre, saját képességeire és erősségeire.
  • Használja a vizsga szorongás teljesítménynövelő hatását: A félelem konstruktívan alkalmazható, ha az időszerű tanulás motorjaként megvalósítható.
  • Negatív következményeket tegyünk perspektívába: Az esetleges kudarc következményei gyakran közel sem olyan súlyosak, mint az eredetileg tartottak, és a valóságban "a világ nem omlik össze".
  • Megoldási stratégiák az akut szorongáshoz: A vizsga során fontos, hogy rendelkezésre álljanak a szorongásos rohamok elleni megküzdési stratégiák, például:

    - „Ha remegést, palpitációt,„ gombócot érzek a gyomromban”… ezt regisztrálom, mélyet lélegzem és nem engedem ki magam hozza a verziót."

    -" Amikor pillanatnyilag blokkolva vagyok, megpróbálok időt nyerni, miközben például megkérem a vizsgáztatót, a vizsgáztatót / ismételje meg a kérdést."

    -" Egy kérdésre nem tudok válaszolni, annál inkább összpontosítok a következő kérdésre anélkül, hogy beletörődnék a "kudarcomba"."

  • Gyakorold a vizsgahelyzetet: tedd ki magad minél több vizsga-szerű helyzetnek. Jó lehetőség az, ha egy diáktárssal gyakorolsz egy szimulált vizsgahelyzetben, vagy felteszel magadnak vizsga jellegű kérdéseket, és válaszolsz rájuk az ismétlés során.
  • Mentális megküzdési tréning: A mentális tréning alapfeltevése a vizsga-szorongáshoz: A képzeletben sikerül a valóságban könnyebben elsajátítható. Konkrét eljárás: koncentráljon a pihenésre és a pihenésre egy csendes helyen, és mutassa be a vizsga helyzetét (terem, vizsgabiztos, közönség, hogyan ülök ott, kapok egy kérdést, gondolkodom rajta, válaszolok stb.). Így fokozatosan megismerkedhet a vizsga helyzetével. Hasonló módon igazodhat a vizsgához a napi anyag megismétlésével.
  • A belső attitűd megváltoztatása: A "belső hiedelmek" nagyon jelentős hatást gyakorolnak az emberre, a vizsga helyzetében is. Megváltoztathatja a magáról való gondolkodásmódját azzal, hogy a negatív önmegállapításokat pozitívra cseréli. Ahhoz, hogy a pozitív önmegállapítások hatékonyak legyenek, reálisaknak és hihetőeknek kell lenniük. Íme néhány példa, amelyekben a negatív állítást szembeállítják a pozitív állítással.

    • "Amikor a félelem legyőz engem, akkor mindennek vége." - "Nem hagyom, hogy a félelem irritáljon, a félelem ellenére sikeres vizsgát tehetek."
    • "Úgysem fogok eljutni." - "El akarok érni, és mindent megteszek a vizsga letétele érdekében."
    • "Tökéletesen felkészült vagyok." - "Jól felkészült vagyok, és tudásomra építhetek."
    • "Nem fogok félni." - "Még ha félek is, engem nem fog irritálni."

Kit kérdezhetek?

A következő intézmények támogatást nyújtanak, ha súlyos teszt szorongása van:

  • Pszichiátria rezidens szakorvosa,
  • Pénzügyi ambuláns vagy kórházi pszichiátriai rendelő,
  • Pszichoterapeuta,
  • A pszichoterápiás orvos felsőfokú képzésével rendelkező orvos
  • klinikai pszichológus.
  • Pszichológiai hallgatói tanácsadás a Szövetségi Tudományos, Kutatási és Gazdasági Minisztériumban, www.studienberatung.at

Először felveheti a kapcsolatot háziorvosával, és felhasználhatja őket arra, hogy konkrét kapcsolattartási pontokat találjanak.

Hogyan fedezik a költségeket?

A pszichoterápia alkalmazásakor teljes költségfedezet lehetséges az egészségbiztosítási intézmények saját vagy szerződésben kötött intézményeiben, valamint az állami szektor által támogatott intézményekben. Ezekben az esetekben azonban van lehetőség önrész befizetésére.

Ellenkező esetben lehetősége van támogatást kérni az egészségbiztosítótól, ha pszichoterápián vesz részt rezidens pszichoterapeutával. Ha ezt jóváhagyják, az egészségbiztosító visszatéríti a pszichoterapeutának fizetett díj egy részét. Az egészségbiztosítási szolgáltatók csak akkor nyújtanak támogatást, ha úgynevezett betegséggel kapcsolatos rendellenesség van. A visszatérítésről többet megtudhat a társadalombiztosítási ügynökség honlapján.

A klinikai-pszichológiai diagnózis a szociális egészségbiztosítás által nyújtott szolgáltatás, amelynek költségeit az egészségbiztosítási szolgáltatók viselik. Önnek kell viselnie a kezelési költségeket vagy a rezidens klinikai pszichológusok tanácsát, mivel ez nem előny az egészségbiztosításból. Az orvos felkeresésével kapcsolatos további információkért lásd: Költségek és önrészek.

A "Pszichoterápia a betegbizonylaton", a költségtámogatásokról és a rezidens pszichoterapeuták lakcímeiről a Szolgáltatások részben talál további információt.

Ajánlott: