Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Wallace Forman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:09
Gyakorlási ajánlások felnőtteknek
Az ajánlott testmozgás 18 és 65 év közötti felnőttekre vonatkozik.
navigáció
- olvasson tovább
- többet a témáról
- Tanácsok, letöltések és eszközök
A felnőtteknek rendszeresen fizikailag aktívaknak kell lenniük. A "fizikailag inaktív" -ról a "kicsit fizikailag aktívra" váltás fontos első lépés.
Az egészség elősegítése és fenntartása, ⇒ A felnőtteknek heti 2 vagy több napon kell izomerősítő gyakorlatokat végezniük, amelyek figyelembe veszik az összes fő izomcsoportot.
⇒ A felnőtteknek hetente legalább 150-300 percet (azaz 2 ½ és 5 óra) kell teljesíteniük, közepes intenzitással
vagy
⇒ 75 perc és 150 perc (azaz 1–2 ½ óra) hetente nagyobb intenzitású állóképesség-orientált mozgás
vagy
⇒ végezze el az állóképesség-orientált mozgás megfelelő kombinációját közepes és nagyobb intenzitással.
A felnőttek további egészségügyi előnyökre tehetnek szert, ha heti 300 perc alatt növelik a mozgástartományt. A közepes és nagyobb intenzitású mozgások ismét kombinálhatók.
A hosszú ülést el kell kerülni, vagy ismételten meg kell szakítani mozgással.
További információ:
- A gyakorlati ajánlások alapkövei
- Osztrák gyakorlási ajánlások (FGÖ)
Ajánlott:
Gyakorlási Ajánlások - Idősebb Felnőttek
Gyakorlási ajánlások idősebb felnőtteknekAz ajánlások 65 éves és idősebb felnőttekre vonatkoznak, akik nem ellenjavalltak a fizikai aktivitás szempontjából, tekintet nélkül nemre, etnikai hovatartozásra, testi, érzékszervi vagy mentális fogyatékosságra.Az egészségügyi korlát
Gyakorlási Ajánlások óvodás Korú Gyermekek Számára
Gyakorlási ajánlások óvodás korú gyermekek számáraA következő ajánlások az óvodás korú (az iskola kezdetéig 3 éves) gyermekekre vonatkoznak, tekintet nélkül nemre, etnikai hovatartozásra, testi, érzékszervi vagy szellemi fogyatékosságra.navigáció olvasson to
Gyakorlási Ajánlások Nőknek A Terhesség Alatt és Után
Gyakorlási ajánlások nőknek a terhesség alatt és utánAz ajánlások a komplikáció nélküli terhesség alatt egészséges nőkre vonatkoznak, függetlenül attól, hogy rendszeresen aktívak vagy inaktívak voltak a terhességig. Ezenkívül ajánlásokat tesznek a nőknek spontán szülés után.navigáció olvasson továbbtöb
Gyakorlási Ajánlások Krónikus Betegségben Szenvedő Felnőttek Számára
Gyakorlási ajánlások krónikus betegségben szenvedő felnőttek számáraAz ajánlások krónikus fizikai vagy pszichológiai betegségekben szenvedő felnőttekre vonatkoznak, például 2-es típusú diabetes mellitusban, magas vérnyomásban, rákban, depressziós rendellenességekben, csípő- és térdízületi osteoarthritisben, klinikailag stabil ischaemiás betegségekben, krónikus hátfájásban vagy stroke után. Ezek az ajánlások csak akkor érvényes
Gyakorlási Ajánlások Fiataloknak
Gyakorlási ajánlások gyermekek és serdülők számáraAz ajánlások 6 és 18 év közötti gyermekekre és serdülőkre vonatkoznak, tekintet nélkül nemre, etnikai hovatartozásra, testi, érzékszervi vagy szellemi fogyatékosságra.navigáció olvasson to