Gyakorlási Ajánlások Felnőtteknek

Tartalomjegyzék:

Gyakorlási Ajánlások Felnőtteknek
Gyakorlási Ajánlások Felnőtteknek
Anonim

Gyakorlási ajánlások felnőtteknek

Az ajánlott testmozgás 18 és 65 év közötti felnőttekre vonatkozik.

navigáció

  • olvasson tovább
  • többet a témáról
  • Tanácsok, letöltések és eszközök

A felnőtteknek rendszeresen fizikailag aktívaknak kell lenniük. A "fizikailag inaktív" -ról a "kicsit fizikailag aktívra" váltás fontos első lépés.

Az egészség elősegítése és fenntartása, ⇒ A felnőtteknek heti 2 vagy több napon kell izomerősítő gyakorlatokat végezniük, amelyek figyelembe veszik az összes fő izomcsoportot.

⇒ A felnőtteknek hetente legalább 150-300 percet (azaz 2 ½ és 5 óra) kell teljesíteniük, közepes intenzitással

vagy

⇒ 75 perc és 150 perc (azaz 1–2 ½ óra) hetente nagyobb intenzitású állóképesség-orientált mozgás

vagy

⇒ végezze el az állóképesség-orientált mozgás megfelelő kombinációját közepes és nagyobb intenzitással.

A felnőttek további egészségügyi előnyökre tehetnek szert, ha heti 300 perc alatt növelik a mozgástartományt. A közepes és nagyobb intenzitású mozgások ismét kombinálhatók.

A hosszú ülést el kell kerülni, vagy ismételten meg kell szakítani mozgással.

További információ:

  • A gyakorlati ajánlások alapkövei
  • Osztrák gyakorlási ajánlások (FGÖ)

Ajánlott: